13 Cov txiaj ntsig Ntawm Kev Sib Tw Rau Koj Lub Cev Thiab Kev Puas Hlwb

Zoo Siab

• Qhov kev tawm dag zog no muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm lub cev thiab kev xav yog tias peb siv nws thaum kawm.
• Luv keeb kwm ntawm kev sib tw
• Kev cob qhia aerobic lossis anaerobic?
• Cov txiaj ntsig ntawm kev sib tw
• 1. Tsawg cuam tshuam rau pob qij txha
• 2. Txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob
• 3. Txhim kho kev mob plawv
• 4. Txo kev ntxhov siab
• 5. Pab kom poob rog
• 6. Ua kom muaj kev ntseeg tus kheej
• 7. Ua tshuaj lom neeg ntawm kev zoo siab
• 8. Pab kom koj tsaug zog zoo dua
• 9. Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob
• 10. Txhim kho lub siab ntev
• 11. Tones ob txhais ceg, glutes thiab abs
• 12. Txhim kho kev sib raug zoo ntawm tus kheej
• 13. Ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab pob qij txha

Qhov kev tawm dag zog no muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm lub cev thiab kev xav yog tias peb siv nws thaum kawm.

Tsis muaj leej twg ua xyem xyav tias kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau peb kev noj qab haus huv. Hauv kaum xyoo dhau los, kev ua si hauv lub cev tau txais ntau thiab ntau dua, thiab txawm hais tias lub hom phiaj ntawm qee qhov yog txhawm rau txhim kho lub cev kom zoo nkauj, xyaum ua lub cev qoj ib ce yog kev noj qab haus huv tsuav nws tsis dhau los ua kev quav tshuaj. Koj puas paub tias muaj cov tib neeg uas raug kev sib tw khiav? Koj tuaj yeem nyeem kab lus "Runnorexia": kev quav tshuaj niaj hnub kom khiav "kom paub ntau ntxiv.

Hauv cov chaw kis las, qhov hloov pauv tshiab tau ua tiav thiab nws qhov kev coj ua tau nthuav dav nyob rau lub sijhawm tsis ntev los no: nws yog "kiv", ib txoj hauv kev caij tsheb kauj vab sab hauv tsev uas muab cov txiaj ntsig ntawm lub cev thiab kev xav.

Luv keeb kwm ntawm kev sib tw

Peb hnub tom qab tuaj txog Tebchaws Meskas los ntawm South Africa xyoo 1979, Johnny Goldberg tau raug nyiag ntawm lub tsev so Santa Monica uas nws nyob. Yuav luag tsis muaj nyiaj vim qhov xwm txheej, nws tsis ua haujlwm. Johnny Goldberg, paub zoo dua li Johnny G niaj hnub no, yaum cov tswv chaw ua si kom muab sijhawm rau nws los ua tus kws qhia tus kheej, tau ua tus kws qhia tus kheej rau ntau xyoo hauv chaw ua si hauv Johannesburg. Muaj hmoo! Thiab tsis ntev tom qab tuaj txog hauv Asmeskas nws twb tau ua haujlwm ntawm yam nws nyiam.

Thaum nws qhov xwm txheej tau ruaj khov, nws pib xyaum hla teb chaws, tshwj xeeb ntawm kev caij tsheb kauj vab roob, thiab sib tw hauv ntau yam xwm txheej. Goldberg siv sijhawm ntau teev nyob rau hauv nws chav nres tsheb nrog nws lub tsheb kauj vab ntawm tus menyuam; txawm li cas los xij, txoj kev no zoo li tsis txaus ntseeg. Txhawm rau txhawb nws tus kheej, nws ua suab paj nruag los ua kom nws cov kev tawm dag zog zoo dua thiab lom zem. Nws pom tias nws lub cev zoo nyob rau tib lub sijhawm uas nws muaj lub sijhawm zoo thiab hais rau nws cov phooj ywg, uas pib ntsib hauv nws lub nkas -las thiab txhua tus tau kawm ua ke kom sib dhos ntawm cov nkauj.

Tab sis Goldberg muaj teeb meem nrog cov menyuam, yog li xyoo 1997, nws tau siv lub tsheb kauj vab uas ua tau zoo ib yam li lub tsheb kauj vab uas nws siv rau kev sib tw, uas nws yuav hu ua "tus sib tw". Nov yog qhov tshwm sim ntawm kev qoj ib ce tau yug los, uas tau kis mus thoob plaws Sab Hnub Poob Sab Hnub Tuaj ntawm Tebchaws Meskas, thiab dhau sijhawm mus rau lwm lub ntiaj chaw.

Kev cob qhia aerobic lossis anaerobic?

Kev sib tw yog ib yam haujlwm uas tau ua hauv ib pab pawg thiab yog qhia los ntawm tus saib xyuas. Qhov kev qhia no yog ua tiav ntawm cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, uas txawv ntawm cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj qub, vim nws muaj lub tshuab inertia uas ua rau nws txav mus los, txawm tias peb tsis nres. Cov yam ntxwv no pab txhawb kev ua kom lub cev muaj zog dua thiab peb lub hauv caug tsis raug thawb thaum thawb.

Nws yog ib txwm hais txog kev sib tw ua haujlwm aerobic; txawm li cas los xij, ntu rau kev ncaws pob no yuav suav nrog ua haujlwm tiv thaiv kab mob plawv, kawm nrawm, thiab ua haujlwm ib ntus, yog li kev cob qhia anaerobic kuj yog ib feem ntawm txoj kev no.

Kev sib tw nuv ntses, feem ntau vim tias koj hws thiab ua haujlwm ntau, nws lom zem thiab txhawb siab, txhua tus tswj hwm lawv qhov kev tiv thaiv raws li lawv lub cev thiab lub zog txav tau yooj yim heev thiab yooj yim, tsis zoo li cas tuaj yeem yog qib ib lossis qib sib kho. aerobics.

Cov txiaj ntsig ntawm kev sib tw

Yog tias koj tab tom xav txog kev pib ua qhov no, ua tib zoo mloog cov kab hauv qab no. Hauv qab no koj tuaj yeem pom cov npe ntawm 13 cov txiaj ntsig ntawm kev sib tw.

1. Tsawg cuam tshuam rau pob qij txha

Spinning yog txiav txim siab kev ua kis las qis yog li nws muaj peev xwm tau txais txiaj ntsig los ntawm kev qhia yam tsis muaj pob qij txha lossis hauv caug raug kev txom nyem. Nws qhov kev coj ua txawm tias tau pom zoo rau cov neeg uas raug mob caj dab, raws li kev tshawb fawb nqa los ntawm Norwegian University of Science thiab Technology (NTNU).

2. Txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob

Tsis zoo li, piv txwv li, khiav ntawm asphalt lossis xyaum Crossfit, kev ua haujlwm qis qis qis dua yuav ua rau raug mob. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov haujlwm no tseem zoo li txhim kho qib qoj ib ce, kev noj qab haus huv plawv, lossis txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Ib qho ntxiv, yog kev tawm dag zog nrog tus qauv rov ua dua, nws muaj kev nyab xeeb dua li lwm chav qhia xws li aerobics.

3. Txhim kho kev mob plawv

Spinning yog ib txoj hauv kev zoo los ua rau koj lub plawv ua haujlwm zoo. Cov kev tshawb fawb qhia tias nws pab txhim kho kev mob plawv ntau thiab, ntxiv rau, ntxiv dag zog rau peb lub cev tseem ceeb, txhim kho lub plawv dhia thiab txo cov ntshav siab.

4. Txo kev ntxhov siab

Kev sib tw pab txo kev ntxhov siab thiab txo qhov nro, uas yog vim li cas yog qhov zoo tshaj rau kev xyaum tom qab ua haujlwm hnyav ib hnub. Tsis tas li, zoo li txhua yam kev tawm dag zog lub cev, kev xyaum ua txhua hnub ntawm kev sib tw txo cov qib cortisol, cov tshuaj uas tau tso tawm hauv kev teb rau kev ntxhov siab. Qhov kev ua kis las no txhim kho peb lub cev lub peev xwm los daws kev ntxhov siab thiab qhov tsis zoo ntawm qhov tshwm sim no.

5. Pab kom poob rog

Spinning yog qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws los hlawv cov calories, txij li nyob ntawm qhov hnyav nws tuaj yeem hlawv txog 700 kcal hauv ib zaug. Ib qho ntxiv, kev qhia ua ntu ntu ua rau peb tsis tsuas yog hlawv calories thaum lub sijhawm sib tham, tab sis kuj tom qab kev tawm dag zog.

6. Ua kom muaj kev ntseeg tus kheej

Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab pab koj saib zoo dua, uas txhais tau tias koj qhov kev xav ntawm koj tus kheej yuav zoo thiab yog li ntawd, nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej. Raws li Thawj Barometer ntawm Kev Tawm Tsam hauv Spain tau ua los ntawm 'Rexona, kev tawm dag zog lub cev ua rau peb lub cev zoo thiab tso cai rau peb kom muaj kev nyab xeeb thiab ntseeg siab dua. Ntawm chav kawm, tsis muaj obsessing.

7. Ua tshuaj lom neeg ntawm kev zoo siab

Spinning tso tawm ntau cov tshuaj hauv peb lub hlwb, xws li raws li endorphins lossis serotonin. Endorphins yog lub luag haujlwm ua rau peb muaj zog thiab muaj zog tom qab ua si kis las; thiab qib serotonin qis tau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab kev xav tsis zoo. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog lub cev nce qib ntawm cov tshuaj neurochemicals no.

8. Pab kom koj tsaug zog zoo dua

Serotonin tsis tsuas yog txhim kho kev xav, tab sis kuj txhawb kev tsim cov melatonin, uas yog cov tshuaj cuam tshuam txog kev pw tsaug zog. Yog li ntawd, kev tawm dag zog lub cev kuj tseem pab kom koj tsaug zog zoo dua, raws li qhia los ntawm kev tshawb fawb los ntawm Duke University. Ua tsaug rau kev sib tw, peb ua tiav kev pw tsaug zog zoo thiab peb yuav txhim kho qhov zoo thiab ntau ntawm nws. Tau kawg, nws yuav tsum tsis txhob xyaum ua ntej yuav mus pw.

9. Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob

Spinning ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav. Ib pawg kws tshawb fawb pom tias kev xyaum ua kis las nce tus naj npawb ntawm cov cell hauv lub cev tiv thaiv kab mob, thiab txawm hais tias cov txiaj ntsig tsuas yog ib ntus xwb, kev tawm dag zog lub cev tiv thaiv kab mob thiab kab mob uas tuaj yeem ua teeb meem rau peb kev noj qab haus huv.

10. Txhim kho lub siab ntev

Txawm hais tias muaj ntau yam cuam tshuam rau kev ua kis las, nws pom tseeb tias kev ua siab ntev ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ncaws pob. Ua ib qho kev qhia luv, tig txhim kho ob leeg aerobic thiab anaerobic endurance. Txawm hais tias koj tsis yog neeg ncaws pob, koj yuav pom qhov no nyob rau niaj hnub, piv txwv li, thaum nce ntaiv lossis taug kev mus ua haujlwm, vim tias koj yuav nkees nkees dua.

11. Tones ob txhais ceg, glutes thiab abs

Hauv kev sib tw ntu tsis tsuas yog ua haujlwm tsis ua haujlwm, tab sis kuj txhim kho cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam tseem ceeb, pob tw thiab ceg. Thaum peb nce kev tiv thaiv ntawm lub tsheb kauj vab, tib lub dag zog yog ua tau zoo li peb tau nce toj, uas nyiam kev txhim kho cov leeg hauv cov cheeb tsam no.

12. Txhim kho kev sib raug zoo ntawm tus kheej

Kev sib tw ua tiav hauv pab pawg, qee yam uas tuaj yeem txhawb siab heev. Tsis tas li, qhov no yog lub sijhawm zoo los ntsib cov neeg tshiab thiab ua phooj ywg tshiab. Raws li peb txoj kev ntseeg tus kheej txhim kho thiab peb muaj kev sib cuag nrog qee tus neeg, ntau dua peb cuam tshuam nrog ib leeg. Lub suab paj nruag los ntawm cov chav kawm sib tw thiab kev lom zem thiab muaj huab cua zoo txhawb kev sib raug zoo hauv zej zog.

13. Ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab pob qij txha

Kev sib tw yuav tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau qee cov leeg xws li glutes lossis hamstrings, tab sis cov pob txha, cov leeg thiab cov leeg uas nyob ib puag ncig cov leeg no tseem yuav ua kom muaj zog ntxiv. Qhov no kuj yog qhov zoo yog tias muaj lwm yam kis las tau xyaum, raws li nws txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.