5 Cov Txheej Txheem So Zoo Tshaj Plaws

Zoo Siab

• Nyeem Ntawv Tseem Ceeb
• Qhov Zoo thiab Tsis Zoo ntawm Kev Tsaug Zog Nrog Koj Cov Tsiaj

Peb tab tom los ntawm kev xaiv tsa tsis sib haum. Peb tau slogged los ntawm cov hnub caiv. Thiab tam sim no nws yog xyoo tshiab. Cov xwm txheej no txhua tus ua rau muaj kev ntxhov siab ntau - thiab tej zaum pw tsis tsaug zog ntau -tam sim no, thiab tej zaum hauv peb lub neej yav tom ntej. Hloov chaw ntawm qhov dawb-khawm nws, txiav txim siab sim kuv tsib txoj kev nyiam so kom txaus los pab koj tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab tsaug zog zoo dua.

Kev Sib Txheeb Ntawm Kev Nyuaj Siab thiab Kev Pw Tsaug Zog

Yog tias, zoo li tib neeg feem coob, koj puas tau muaj teeb meem tsaug zog lossis tsaug zog vim muaj kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb, koj tau ntsib kev sib txuas zoo ntawm kev ntxhov siab thiab pw tsis tsaug zog. Kev nyuaj siab ib txwm ua raws cov npe ntawm cov neeg mob cov teeb meem pw tsaug zog.

Kev ntxhov siab ua rau kev xav sib tw, ua rau nws nyuaj rau lub siab ntsiag to. Nws tuaj yeem pab txhawb kom muaj kev xav ntau ntxiv, suav nrog kev ntshai nkag mus thiab xav tias muaj kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ua rau lub cev nruj thoob plaws lub cev. Hauv kev ntxhov siab, lub cev tso ntau ntau cov tshuaj hormones - suav nrog adrenaline, cortisol, thiab norepinephrine - uas txhawb lub zog thiab kev ceeb toom, nce lub plawv dhia thiab ntshav siab, thiab txhawb lub cev rau "sib ntaus lossis ya dav hlau." Ua ke nrog lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, cov tshuaj hormones-uas tau teb rau kev ntxhov siab txhua yam ua rau:

• Nyuaj nyuaj tsaug zog.
• Teeb meem pw tsaug zog tag hmo.
• Sawv ntxov heev.
• Waking zoo li tsis muaj kev txwv thiab tsis muaj kev sov siab.

Cov no yog cov tsos mob tseem ceeb ntawm insomnia. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ntau hom kev tsaug zog. Lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab mob hnyav, feem ntau tshwm sim los ntawm cov xwm txheej nyuaj hauv lub neej, tuaj yeem ua rau muaj kev pw tsaug zog tsis txaus, uas tuaj sai sai thiab nyob rau lub sijhawm luv luv, ntawm ob peb hnub mus rau ob peb lub lis piam. Kev sib ntsib nruj ntawm kev ua haujlwm, kev sib ntaus nrog tus khub, lossis kev tuag ntawm tus neeg hlub yog hom kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev pw tsaug zog tsis txaus.

Cov tsos mob ntxhov siab, thaum tsis tu ncua, tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pw tsaug zog ntev, uas tuaj yeem ua rau tsis tu ncua ntau dua ib hlis. Kev ntxhov siab vim feem ntau yog nrog nrog insomnia.

Kev nyuaj siab thiab pw tsaug zog muaj nyob hauv kev sib raug zoo ntawm ob tog. Ib yam li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ua rau tsis tsaug zog thiab lwm yam teeb meem pw tsaug zog, tsis tsaug zog ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau peb muaj kev phom sij rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, suav nrog:

• Kev chim siab thiab npau taws luv.
• Kev xav ntawm kev ntxhov siab.
• Tawm tsam nrog kev txhawb siab.
• Teeb meem nrog mloog thiab nco nco.
• Tsis muaj zog.
• Ua kom muaj kev xav zoo dua qub.

Kev ntxhov siab thiab tsis tsaug zog ob qho tib si ua rau muaj kev pheej hmoo ntau rau kev mob hlwb thiab lub cev.Kev ntxhov siab thiab pw tsaug zog tsis txaus yog txhua tus cuam tshuam nrog kev rog thiab hnyav nce, kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, Hom 2 mob ntshav qab zib thiab lwm yam teeb meem kev zom zaub mov, kab mob plawv, thiab kev paub tsis meej.

Kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab ua kom muaj kev niaj hnub muaj ntau, pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv koj kev noj qab haus huv. Kev so kom txaus tuaj yeem pab koj ua ob qho tib si. Lawv tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Kev cuam tshuam tsawg, coj tus kheej, thiab yooj yim koom ua ke rau hauv koj lub neej txhua hnub, cov tswv yim so kom txaus tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum koj sawv los, thiab pab koj de-stress ua ntej koj mus pw. Qhov tseeb yog, kab nruab nrab nruab hnub thiab hmo ntuj tsis meej. Peb coj tus cwj pwm zoo li cas thaum nruab hnub - suav nrog kev tswj hwm kev ntxhov siab - muaj txiaj ntsig zoo li cas peb pw zoo thaum hmo ntuj. Xav txog koj txhua hnub, ua tib zoo mloog txhawm rau so kom txaus raws li kev nqis peev ncig-teev-teev hauv koj kev pw tsaug zog hmo ntuj.

1. Kev cob qhia Autogenic

Kev cob qhia Autogenic (AT) tsis paub tshwj xeeb. Qhov ntawd yog kev txaj muag, vim nws yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig, siv tau rau txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog. AT siv ntau qhov kev tawm dag zog los tsom lub siab lub siab rau qee qhov kev xav ntawm lub cev, txhawm rau ua kom lub siab thiab lub cev muaj zog. Kev cob qhia Autogenic tsom mus rau lub siab ntawm kev cog qoob loo ntawm kev sov siab thiab hnyav hauv ntau thaj tsam ntawm lub cev. Cov kev tawm dag zog no siv ob qho kev pom lub ntsej muag thiab cov lus hais los so kom lub cev zoo li nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to ib qho kev xav. Cov kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws thaum xyaum ua ntu zus, thiab koj tuaj yeem siv cov txuj ci no los tswj kev ntxhov siab txhua hnub. Kev koom nrog kev qhia autogenic rau hauv koj qhov kev pw tsaug zog txhua hmo tuaj yeem pab koj npaj lub cev thiab lub siab kom tsaug zog.

2. Biofeedback

Cov txheej txheem Biofeedback sau cov ntaub ntawv hais txog lub cev uas ceeb toom koj rau kev ntxhov siab thiab tso cai rau koj ua cov kauj ruam los so, lub hlwb thiab lub cev. Biofeedback ua haujlwm los ntawm cov ntsuas uas taug qab thiab ntsuas kev ua haujlwm sib txawv ntawm lub cev, suav nrog:

• Ua tsis taus pa
• Lub plawv dhia
• Tawm hws
• Lub cev kub
• Nqaij leeg
• Pw tsaug zog

Cov txheej txheem ntawm lub cev no muab cov cim tseem ceeb txog qib kev ntxhov siab. Ua pa nrawm, xib teg hws, thiab nce siab hauv lub plawv yog cov cim qhia ntawm kev ntxhov siab. Biofeedback, los ntawm kev ua tib zoo mloog rau lub cev qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, muab sijhawm rau koj los daws qhov kev ntxhov siab uas siv lwm txoj hauv kev so. Muaj kev lag luam nthuav dav hauv kev muab biofeedback los ntawm cov khoom siv txawb thiab hnav tau. Ntau tus neeg taug qab taug qab tuaj yeem xa cov ntaub ntawv hais txog kev ntxhov siab thiab kev xav, raws li ntsuas los ntawm biofeedback. Tau kawg, taug qab ntawm nws tus kheej tsis tuaj yeem so koj-tab sis nws tuaj yeem ua rau ceeb toom koj rau cov cim ntawm kev ntxhov siab yog li koj tuaj yeem ua kom pom tseeb, paub tus kheej cov kauj ruam mus rau kev so, txawm tias nyob hauv nruab nrab ntawm ib hnub ua haujlwm lossis thaum koj npaj pw tsaug zog .

Nyeem Ntawv Tseem Ceeb

Qhov Zoo thiab Tsis Zoo ntawm Kev Tsaug Zog Nrog Koj Cov Tsiaj