5 Qhov Tseeb Tseeb Txog Poob Qhov hnyav

Cov Ntsiab Lus:

• Cov neeg uas xav kom poob phaus yuav tsum tsom mus rau nrhiav kev noj qab haus huv, noj zaub mov zoo uas lawv tuaj yeem txhawb nqa mus sij hawm ntev.
• Kev noj zaub mov tsis zoo lossis cov uas txiav tawm cov khoom noj tseem ceeb (xws li rog) tuaj yeem ua rau poob phaus sai tab sis tsis zoo li yuav muaj txiaj ntsig ntev.
• Kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis ua rau poob phaus ntau, tab sis tuaj yeem ua tau zoo thaum ua ke nrog kev noj qab haus huv, noj qab nyob zoo.

Thaum nws los txog rau kev tswj qhov hnyav, cov lus qhia zoo tshaj yog ua raws cov kws tshawb fawb tshawb pom. Nov yog qhov uas koj yuav pom cov lus pom zoo raws li cov pov thawj tshawb fawb. Cov 5 qhov tseeb-pov thawj qhov tseeb tuaj yeem pab koj coj mus rau qhov zoo tshaj plaws kom poob phaus-qhov uas yuav ua haujlwm rau koj.

1. Muaj ntau qhov laj thawj zoo kom poob phaus yog tias koj tau mus kuaj mob hnyav lossis rog dhau.

Kev rog rog tau txuas rau ntau dua 50 lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev pheej hmoo ntau dua/lossis mob ntshav qab zib zuj zus, atherosclerosis, kab mob plawv, mob pob txha, mob hlwb xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, kev tuag ntxov, thiab tsis muaj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo. Hauv qee qhov, kev rog rog ua rau cov txheej txheem kev laus qub.

2. Yuav kom ua tiav, kev noj zaub mov kom poob phaus yuav tsum muaj kev nyab xeeb.

Hauv lwm lo lus, kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yog qhov uas koj tuaj yeem ua rau lub sijhawm thiab tom qab poob phaus. Ib txoj kev tshawb nrhiav saib qhov poob phaus thiab ruaj khov ntawm cov zaub mov ntawm 250 tus neeg laus rog rog uas ua raws kev yoo mov tsis tu ncua, noj zaub mov Mediterranean, lossis Paleo cov phiaj xwm noj zaub mov. Cov kws tshawb fawb pom tias thaum ntau dua ib nrab ntawm cov neeg koom nrog xaiv kev yoo mov thiab poob qhov hnyav tshaj tom qab 12 lub hlis, cov uas xaiv txoj kev noj zaub mov Mediterranean tau zoo dua tuaj yeem ua raws lawv cov zaub mov tom qab ib xyoos ntau dua li ntawm kev yoo mov lossis Paleo noj zaub mov. Tsis hais txog ntawm lawv txoj kev xaiv, cov tib neeg uas tseem niaj hnub ua raws lawv cov zaub mov xaiv tom qab 12 lub hlis poob qhov hnyav tshaj plaws hauv lawv pab pawg.

3. Kev noj zaub mov muaj roj tsawg ua rau tsis ua haujlwm.

Tau ntau caum xyoo, txiav cov rog los ntawm kev noj zaub mov tau txhawb los ntawm ntau qhov kev poob phaus tab sis, thaum kawg, tsis muaj pov thawj ntawm kev ua tiav mus sij hawm ntev nrog txoj hauv kev no. Cov kws paub txog kev noj qab haus huv pib saib dhau qhov chaw ntawm cov calories rau txhawb kev noj qab haus huv tag nrho kev coj noj coj ua thiab tus qauv, noj tag nrho cov zaub mov es tsis txhob ua cov zaub mov yooj yim, thiab txhawb kom noj qab haus huv qhov ntau thiab tsawg ntawm ntau hom zaub mov. Muaj ntau txoj hauv kev kom poob phaus thiab ua kom nws tawm, tab sis ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, nyob nquag, thiab nrhiav kev txhawb nqa tus kheej thiab tus kheej, koj yuav tsum nrhiav kev noj zaub mov uas haum rau koj mus sij hawm ntev.

4. Kev poob phaus thaum muaj hnub nyoog laus dua tuaj yeem muaj teeb meem ntau dua li thaum muaj hnub nyoog yau dua tab sis hnub nyoog, hauv thiab ntawm nws tus kheej, tsis yog qhov teeb meem tiv thaiv kom poob phaus.

Ib txoj kev tshawb fawb yav dhau los tau faib cov neeg mob rog morbidly ua ob pawg hnub nyoog, cov neeg hnub nyoog qis dua 60 xyoo thiab cov 60 lossis laus dua. Txhua tus neeg koom nrog koom nrog hauv tsev kho mob raws txoj haujlwm rog thiab cov kev pabcuam cuam tshuam nrog kev ua neej nyob suav nrog kev noj zaub mov thiab kev txhawb nqa lub hlwb. Cov kws tshawb fawb pom qhov poob phaus nruab nrab kom kwv yees li 7 feem pua ​​ntawm thawj lub cev hnyav hauv ob pawg, nrog rau cov pab pawg laus poob qhov hnyav ntau dua qhov nruab nrab. Lwm cov kev tshawb fawb tau muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws thiab qhia tias cov neeg laus koom nrog hauv cov txheej txheem poob phaus feem ntau ua raws thiab yog li ua tiav ntawm kev poob phaus.

5. Kev hloov kho zaub mov noj thiab kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo dua rau kev tswj qhov hnyav ntau dua ib leeg ib leeg.

Txhawm rau poob lub cev hnyav thiab rog lub cev, koj yuav raug ntxias kom hloov pauv koj tus cwj pwm noj zaub mov lossis nce qhov kev tawm dag zog uas koj tau ua tas li. Tab sis kev kawm tom qab kawm tau qhia tias cov txheej txheem no ua tiav ntau dua thaum koj ua lawv ua ke. Ib xyoo kev tshawb fawb cuam tshuam pom tias cov poj niam uas siv kev tawm dag zog tsuas yog poob qhov nruab nrab ntawm 4.4 phaus thaum kawg ntawm lub xyoo, cov poj niam uas siv kev noj zaub mov tsuas yog poob qhov nruab nrab ntawm 15.8 phaus, thiab cov poj niam uas hloov pauv lawv cov zaub mov thiab ua haujlwm ib txwm poob 19.8 phaus. thaum kawg ntawm txoj kev kawm.

Nco ntsoov tshem tawm qhov phiaj xwm poob phaus nrog koj thawj tus kws kho mob lossis lwm tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv los txiav txim seb nws puas nyab xeeb rau koj.