5 Cov Lus Qhia Kom Nyob Zoo Ntawm Lub Siab Thaum Muaj Menyuam

Zoo Siab

• Cov ntsiab lus tseem ceeb
• 1. Lub siab tseem ceeb.
• 2. Muaj ib qho app rau qhov ntawd.
• 3. Muab hmo ntuj tso rau hauv daim ntawv qhia hnub.
• 4. Lub sijhawm ntiag tug yog qhov tseem ceeb.
• 5. Nug seb koj xav tau dab tsi.
• Kab hauv qab

Cov ntsiab lus tseem ceeb

• Ib yam li cov poj niam nyiam rau lawv lub cev noj qab haus huv thaum cev xeeb tub, kev saib xyuas kev noj qab haus huv kuj tseem ceeb.
• Cov cuab yeej muaj txiaj ntsig suav nrog kev nco qab, sijhawm nyob ib leeg, thiab thov kev txhawb nqa, ntawm lwm tus.
• Kev tswj kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau niam tom qab tus menyuam yug los thiab.

Nws yuav siv dab tsi kom nyob zoo thaum cev xeeb tub? Muaj ntau cov kab lus hais txog kev tawm dag zog lub cev, tab sis tsis txaus txog yuav ua li cas thiaj ua rau muaj kev xav zoo.

Cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj rau lub siab ib yam li lub cev; nws yog ib qho ntawm lub neej zoo tshaj plaws hloov pauv ntau tus poj niam puas tau ntsib dua thiab feem ntau ntau mus nrog nws - lub luag haujlwm tshiab, kev hloov pauv hauv kev ua neej thiab kev sib raug zoo, thiab kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm, nyiaj txiag, thiab kev ua neej nyob. Kev nyuab siab tuaj yeem loj heev. Yog li ntawm no yog ob peb lub tswv yim los pab koj kom nyob zoo.

1. Lub siab tseem ceeb.

Ua tib zoo mloog yuav zoo li ib yam dab tsi rau ntug dej hiav txwv, tab sis kev tshawb fawb ntxov los ntawm kev tshawb fawb me qhia tias nws tuaj yeem pab koj kom muaj kev noj qab haus huv zoo thaum cev xeeb tub los ntawm kev txo kev ntxhov siab. Paub txog koj lub cev hloov pauv thiab yam uas koj ua rau koj ntxhov siab txog feem ntau thiab nyiam qhov kev yeej me me tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.

2. Muaj ib qho app rau qhov ntawd.

Cov kev tshawb fawb tseem qhia tias kev xav yog tus khub zoo rau cev xeeb tub, tab sis neeg feem coob tsis paub pib qhov twg. Hmoov zoo, muaj qee cov apps zoo nyob rau ntawd kom koj pib.

3. Muab hmo ntuj tso rau hauv daim ntawv qhia hnub.

Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab thaum cev xeeb tub yog koj hloov kev sib raug zoo nrog koj lwm qhov tseem ceeb. Tias yog vim li cas nws thiaj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los pib npaj ib hnub ib asthiv hmo ntuj thaum cev xeeb tub thiab ua raws nws. Nws tsis tas yuav kim - noj qhaub cij mus rau qhov chaw zoo nkauj lossis taug kev ntev hauv lub tiaj ua si yog txhua yam zoo li noj hmo thiab ua yeeb yaj kiab.

4. Lub sijhawm ntiag tug yog qhov tseem ceeb.

Tus neeg tseem ceeb tshaj plaws los ua hnub tim nrog yog koj tus kheej. Ua dab tsi koj yuav tsum txiav tawm qee lub sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub, txawm tias nws tsuas yog 20 feeb nrog cov dej qab zib txias thiab ntawv xov xwm. Muaj qee chav ua pa tam sim no thiab thaum tus menyuam tuaj txog yuav pab koj daws kev ntxhov siab.

5. Nug seb koj xav tau dab tsi.

Nov yog cov lus qhia zoo rau kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv -kawm paub meej tias nws yog yam koj xav tau. Kev thov kev pab tuaj yeem pom tseeb, tab sis thaum koj qaug zog thiab ntxhov siab nws tuaj yeem nyuaj rau lub ntsiab lus. Yog tias koj tau tsa los tsis nug lwm tus, nws tuaj yeem nyuaj dua. Nov yog qhov kev coj ua pab thiab tsis muaj sijhawm zoo los xyaum dua thaum cev xeeb tub los npaj koj rau qhov xav tau los ua niam tshiab.

Kab hauv qab

Txawm hais tias koj muaj keeb kwm ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, muaj ntau yam koj tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab zam qhov ua rau uas yuav ua rau koj qib kev ntxhov siab. Pib cov no tam sim no tuaj yeem them nyiaj faib tom qab tus menyuam yug los.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy