9 Txoj Hauv Kev Tseem Ceeb Mindfulness Pab Kev Tswj

Zoo Siab

• Kev Nyuaj Siab Tseem Ceeb Nyeem
• Mloog zoo mloog

Thaum peb xav txog kev nco qab, peb zoo li xav txog kev xav thiab kev paub tus kheej, tsis yog kev lag luam thiab kev tswj hwm. Uas ncaj ncees txaus. Tab sis qhov tseeb yog, kev nco qab kuj tseem muaj peev xwm coj tau txiaj ntsig zoo tiag tiag rau kev coj ua ntawm kev tswj hwm.

Nov yog qee yam uas cov tuam txhab xws li Apple, Google thiab Nike, ntawm lwm tus, tau lees paub ntau ntxiv los ntawm kev koom nrog kev qhia kev nco qab rau hauv lawv cov neeg ua haujlwm thiab kev txhim kho kev tswj hwm. Hauv ib puag ncig uas cov neeg ua haujlwm koom nrog tus lej feem ntau nyob ib puag ncig qhov tsis txaus ntseeg 30% qib, ntau lub koom haum tau nkag siab lawv cov thawj coj feem ntau tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pab tswv yim.

Kev nco qab, uas muaj nws keeb kwm hauv kev coj noj coj ua hauv Buddhist thiab cuam tshuam nrog kev xav, tau txhais tias "lub xeev muaj zog, qhib siab rau tam sim no" nrog "ntau yam txiaj ntsig zoo, suav nrog txo qis kev ntxhov siab, txo kev puas tsuaj, thiab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. "

Kuv thawj zaug tau paub txog kev nco qab thaum cov neeg nyeem tau sau tseg qhov zoo sib xws ntawm kuv phau ntawv, Hom B Tus Thawj Coj: Ua Tau Zoo hauv Hom A Ntiaj Teb ( uas tawm tswv yim kom nqes nqes mus rau qhov kev tswj hwm) thiab cov ntsiab lus ntawm kev coj tus cwj pwm.

Kuv tau siv ib feem zoo ntawm lub caij ntuj sov dhau los no (thaum rov zoo los ntawm kev phais mob hnoos qeev tom qab tshem tawm 300+ ntiv tes ntawm cov daus no nyob rau sab qaum teb sab hnub poob Colorado) kawm txog kev nco, nyeem txog nws, kawm ib yam hauv nws thiab kawm paub xav. Thaum kuv yuav yog thawj tus lees tias kuv tseem muaj ntau heev los kawm txog kev nco qab, Kuv tau txais kev txaus siab tam sim los ntawm lub cev ntawm cov ntawv nyeem tom qab nws thiab lub paj hlwb ua nws. Thiab, qhov tseeb, Kuv nyiam qhov nws ua rau kuv xav li cas.

Muab kuv qhov kev txaus siab ntev hauv "kev tswj hwm tib neeg," nws yog qhov zoo los saib xyuas kev nco qab los ntawm lub lens tswj hwm; thiab nws yuav luag nyuaj tsis kom pom ntau yam txiaj ntsig nws muab kev lag luam nyuaj ntawm kev tswj hwm.

Thaum qhov no tsis yog txhais tau tias yog daim ntawv teev tag nrho, ntawm no yog cuaj txoj hauv kev muaj lub siab zoo tuaj yeem pab tswj hwm.

Nws txo kev ntxhov siab. Qhov no yog qhov tseem ceeb. Raws li tau sau tseg saum toj no, kev txo qis kev ntxhov siab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev nco qab-thiab Kev Txaus Siab Raws Li Kev Nyuaj Siab Kev Txom Nyem (MBSR), tsim los ntawm Jon Kabat-Zinn ntawm UMass xyoo 1970, tshwj xeeb rau thaj chaw no. Vim li cas kev ntxhov siab tsawg thiaj zoo rau kev tswj hwm? Vim tias, raws li kuv tuaj yeem lees paub zoo tom qab kev ua haujlwm ntev hauv ntiaj teb kev lag luam, cov thawj coj ntsib kev nyuaj siab los ntawm ntau sab -los ntawm saum toj no (lawv tus kheej kev tswj hwm), los ntawm hauv qab no (lawv cov ntawv tshaj tawm ncaj qha), tsis hais los ntawm ntau yam ntawm cov phooj ywg, cov neeg siv khoom , cov neeg muag khoom muag, cov laug cam, thiab lawv tus kheej cov haujlwm ib leeg, thiab lwm yam. Yog tias tsis ceev faj lawv yooj yim dhau qhov kev nyuab siab no rau cov uas lawv tswj hwm. Raws li kev lag luam qub hais tias, "Kev zoo siab thiab kev xav tsis zoo yog ob qho sib kis, thiab cov thawj coj yog cov kis tau zoo tshaj plaws."

Nws pab peb "teb, tsis teb." Lub siab xav, qhov tseem ceeb, pab peb tswj hwm peb txoj kev xav zoo dua. Thaum tsis muaj kev ntxhov siab, nws yooj yim dua los teb cov lus ntau dua li tawm tsam kev chim siab lossis npau taws. Kev tswj hwm tuaj yeem ua rau muaj kev kub ntxhov thiab tsis meej pem. Muaj pes tsawg lub sijhawm uas cov tswj hwm peb tsis nyob ntsiag to raws li peb xav zoo li xav ua? (Kuv paub tias kuv tsis yog.) Nrog rau qhov tshwm sim ntawm kev hla kev cuam tshuam rau lwm tus neeg, uas tsis tshua muaj qhov cuam tshuam zoo.

Nws txhim kho kev muaj peev xwm los daws teeb meem tau zoo. Qhov no yog kwv tij txheeb ze rau lub ntsiab lus ncaj qha saum toj no. Tus yam ntxwv ntawm kev tswj hwm lub suab yog lub peev xwm los daws teeb meem kev sib haum xeeb. Thiab kev tswj hwm los ntawm nws qhov xwm txheej muaj qhov tsis sib haum xeeb: cov neeg ua haujlwm-tus thawj coj tsis sib haum, kev sib tw rau cov peev txheej txwv, kev sib tw ua nom tswv, thiab nyob rau thiab nyob rau ntawd. Kev tswj hwm hnyav hauv lub sijhawm muaj teeb meem yog ua kom txias thiab tswj kev xav (raws li peb cov kws qhia ntawv qib kawm tau siv los qhia rau peb: tsis pom zoo yam tsis pom zoo). Qhov zoo tshaj tus thawj coj tuaj yeem ua qhov no, nws zoo dua.

Los ntawm kev khaws peb "tam sim no," nws txhim kho kev mloog thiab mloog. Lub siab xav pab peb txhim kho huab cua ntawm "nyob tam sim no" - thiab ua kom tau zoo dua nyob hauv ib puag ncig peb. Piv txwv li, ntawm txoj kev taug kev, peb feem ntau tsuas yog tsom mus rau txoj hauv kev ua ntej peb thaum tsis paub txog xim ntuj, hloov huab ntawm huab, hom paj thiab suab noog - dav dua ntuj ib puag ncig Zoo, qhov no siv rau kev tswj hwm ib puag ncig ib yam - hauv kev sib tham peb feem ntau tsuas yog tsom mus rau cov lus sib tham tau tham ntau dua li noj cov lus sib txawv, lub suab thiab lub cev lus ntawm tus hais lus - nthuav dav tus kheej lossis kev lag luam rau kev sib txuas lus. Lub siab xav txhawb nqa kev mloog zoo. Thiab mloog yog ib qho ntawm cov txuj ci kev tswj hwm uas yooj yim rau tsis quav ntsej tab sis muaj txiaj ntsig kom muaj.

Kuv t yog qhov zoo rau kev ua siab ntev thiab kev nkag siab. Ib qho yooj yim, piav qhia qhov no ntawm qib siab, kev tshawb fawb txog paj hlwb tau qhia tias muaj kev sib txuas zoo ntawm qee yam kev xav thiab kev khuv leej thiab kev nkag siab. Uas rau cov thawj coj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib raug zoo nrog cov neeg ua haujlwm. Xav txog nws: Dhau ntawm txoj haujlwm 24-xyoo kev tswj hwm, muaj pes tsawg tus thawj tswj hwm-tus neeg ua haujlwm kev sib raug zoo kuv tau pom mus qaub (suav nrog qee yam ntawm kuv tus kheej) vim tias cov thawj coj tsis ua siab ntev lossis nkag siab zoo li lawv tuaj yeem ua tau? Ntau tshaj li ob peb - ​​uas kuv tuaj yeem hais tau tseeb. Tau kawg, qhov no tsis yog hais txog kev tswj hwm lub luag haujlwm tsuas yog nyiam thiab zoo. Kom paub tseeb – saum toj no txhua qhov nws tau txais cov txiaj ntsig zoo. Tab sis yuav ua li cas koj mus txog qhov tau txais cov txiaj ntsig tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv hauv lub sijhawm ntev hauv kev ua tiav qhov ua tiav tau zoo.

Kev Nyuaj Siab Tseem Ceeb Nyeem

Mloog zoo mloog