9 Txoj Kev Ntsuam Xyuas thiab Txhim Kho Koj Lub Siab

Txhua lub sijhawm koj "poob nws," txawm tias dhau los ntawm kev npau taws, luag, lossis ntxhov siab, koj zoo siab thiab koj cov kev sib raug zoo raug kev txom nyem. Nws tsis ua li cas rau cov menyuam me kom npau npau tam sim thaum ib tug nus muag nqa khoom ua si deb ntawm lawv, lossis rau cov hluas kom tau txais rooj plaub ntawm kev luag luag ntawm tus phooj ywg faus pas . Raws li cov neeg laus, peb yuav tsum tuav peb txoj kev xav, lossis yam tsawg kawg npog lawv, yog li lawv tsis ua rau peb saib ruam, tsis paub qab hau, lossis tsis ntseeg siab.

Qhov kev tshawb fawb ntau txog kev tswj hwm kev xav sim txheeb xyuas cov xwm txheej uas txiav txim siab leej twg tuaj yeem ua tau thiab leej twg tsis yog, tab sis ntau ntawm nws yog raws li qhov tsis ntseeg siab siv cov cuab yeej qhia tus kheej. Raws li peb paub, tib neeg tsis tuaj yeem txiav txim siab lawv qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog thaum tsis muaj leej twg nyob ntawd los txheeb xyuas lawv cov lus teb. Nws tseem tsis tau meej los ntawm cov lus nug seb tib neeg puas ua tau zoo raws li lawv tau hais. Kev xam phaj tshiab-ntsuas ntsuas kev xav hais txog qhov txwv ntawm kev qhia tus kheej thiab tseem muab txoj hauv kev los siv lub tswv yim tseem ceeb no rau koj tus kheej lub neej.

Raws li lub hauv paus tias tib neeg cov ntawv tshaj tawm tus kheej tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los sim lawv txoj kev xav, Auburn University's Daniel Lee thiab cov npoj yaig (2017) tau tsim lwm txoj hauv kev, uas lawv hu ua "Semi-Structured Emotion Regulation Interview" (SERI) ). Lub hom phiaj rau siv los ntawm cov kws kho mob, SERI muaj cov lus nug uas cov neeg teb ntawv muab lawv tus kheej kev ntsuas txog lawv tus kheej. Qhov kom zoo dua ntawm qhov kev xam phaj no yog tias tib neeg tsis tuaj yeem sau lawv tus kheej txoj kev xav kom raug, Lawv kuj tseem yuav tsis ntsib txhua qhov kev xav uas tau hais nyob hauv cov lus nug txhua lub hom phiaj. Piv txwv li, yog tias lawv tsis tau npau taws heev tsis ntev los no, nws tsis tsim nyog muaj lus nug uas tsom mus rau kev tswj kev npau taws. Yog tias kev ntxhov siab yog lawv lub hom phiaj kev xav, tus neeg xam phaj tuaj yeem hloov pauv mus rau thaj chaw ntawm cov lus nug no. Cov lus nug yuav tsis muaj qhov hloov pauv no. Ib qho ntxiv, kev teeb tsa ib nrab ntawm kev ntsuas xam phaj txhais tau tias cov lus nug tsim nyog raug nug los ntawm tib neeg sib txawv, tus txheej txheem tseem ceeb rau kev ntsuas puas siab ntsws. Cov neeg xam phaj raug cob qhia siv cov lus nug taug qab uas siv kwv yees tib lo lus rau txhua tus neeg, ntau dua li tsuas yog ua si los ntawm pob ntseg.

Txog rau SERI, tom qab ntawd, thaum cov neeg koom nrog txheeb xyuas lub hom phiaj kev xav, tus neeg xam phaj tau mus nug lawv txog 9 txoj kev xav ua-tswj cov tswv yim. Saib cov twg koj nyiam siv:

1. Nrhiav kev txhawb nqa hauv zej zog:Tig rau lwm tus kom muaj kev ntseeg siab thiab lub tswv yim.

2. Kev noj tshuaj rau tus kheej:Siv cov tshuaj lossis dej cawv los txo tus kheej txoj kev xav.

3. Txhob txwm ua rau tus kheej raug mob:Ua kom raug mob rau koj tus kheej.

4. Kev lees paub:Ua qhov xwm txheej ntawm kev txav mus los.

5. Rov ntsuam xyuas qhov zoo:Saib ntawm qhov ci ntsa iab ntawm qhov teeb meem.

6. Qhia tawm: Sim ua kom muaj ib tus cwj pwm txawv.

7. Rumination:Mus dhau thiab dhau ntawm ib tus neeg lub siab qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav.

8. Kev zam tus cwj pwm: Nyob deb ntawm qhov xwm txheej uas muaj kev xav.

9. Kev paub txog kev zam: Nyob nrug deb ntawm kev xav txog qhov xwm txheej uas muaj kev xav.

Rau txhua lub tswv yim hais txog ib qho ntawm koj lub hom phiaj kev xav, qhia seb koj puas tau siv nws thaum ntsib kev xav, ntau npaum li cas, thiab seb lub tswv yim zoo li ua haujlwm rau qhov xwm txheej ntawd.

Ib qho tseem ceeb ntawm kev txaus siab hauv cov tswv yim kev tswj hwm kev xav yog seb lawv puas ua haujlwm tiag tiag. Los ntawm kev txhais, qee lub tswv yim tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm qhov txo qhov kev xav uas koj tab tom sim tswj. Rumination yuav tsuas ua rau npau taws, tu siab, thiab ntxhov siab ntxiv. Kev noj tshuaj rau tus kheej thiab ua rau tus kheej puas tsuaj rau koj lub hlwb thiab lub cev kom nyob zoo. Kev zam yog tsis muaj txiaj ntsig zoo thaum muaj teeb meem koj yuav tsum tau daws, tsis yog thawb rau hauv qab.

Tsis muaj lub tswv yim tswj kev xav zoo heev, los ntawm kev txhais, yog tias nws tsis txo lub zog ntawm kev xav uas koj tab tom ntsib thiab pab koj zoo siab dua. Tab sis txawm hais tias muaj qhov tsis zoo rau qee qhov ntawm cov tswv yim no, cov tib neeg hauv Lee li al. txoj kev tshawb fawb qhia siv lawv li cas los xij. Ib feem, qhov no yuav yog vim tib neeg tsis paub tias cov tswv yim lawv tus kheej muaj teeb meem (xws li siv tshuaj rau tus kheej), lossis lawv tsuas yog tsis tuaj yeem txheeb xyuas lossis xyaum ua kom tau zoo dua. Cov neeg teb rau cov lus nug no yuav tsis muaj ib tus neeg uas lawv tuaj yeem qhia lawv cov teeb meem nrog, lossis yuav tsis paub yuav koom nrog cov txheej txheem rov tshuaj xyuas dua li cas. Nws yuav zoo li yooj yim dua kom zam dhau yam-tsis hais tus cwj pwm lossis kev paub-tshaj li ntsib qhov xwm txheej ntxhov siab lossis ua rau muaj kev npau taws.

Pab pawg Auburn University-coj ua ob peb qhov kev soj ntsuam zoo hauv kev sim lub peev xwm ntawm SERI kom sib haum rau lwm qhov kev ntsuas yav dhau los uas tau tsim los tswj kev xav. Ib qho yog tias cov neeg teb tsis tuaj yeem ua tau paub thaum lawv yeej tau ntsib qhov kev xav tsis zoo. Tom qab qhia tias lawv tej zaum tau siv ib qho ntawm cov tswv yim zam kev thaum pib ntawm kev xam phaj, raws li tus kws tshuaj ntsuam txuas ntxiv mus nug, cov tib neeg no tau txais qee qhov kev nkag siab txog lawv tus kheej kev paub dhau los. Qhov thib ob, cov neeg teb tsis tau muaj peev xwm paub qhov txawv ntawm cov tswv yim kev tswj hwm kev xav, xav kom cov neeg xam phaj muab cov ntsiab lus ntau dua.

Vim tias nws muab ntau qhov "nuanced" kev tshuaj xyuas kev xav ntau dua li kev tshaj tawm tus kheej, tus kws sau ntawv tswj hwm tias SERI yog txoj hauv kev zoo dua kom tau txais ntawm cov tswv yim uas tib neeg siv tiag tiag thaum lawv sim daws cov kev mob siab ntau dua li tus qauv qhia tus kheej. Qhov no qhia tias thaum peb nyeem cov kev tshawb fawb raws li kev qhia tus kheej, peb coj lawv nrog cov nplej loj haum. Muaj peev xwm lees paub koj txoj kev xav thiab tom qab ntawd txheeb xyuas txoj hauv kev uas koj lis lawv yog cov kauj ruam loj rau kev tswj hwm lawv. Yog tias koj paub txaus los teb cov lus qhia tus kheej, tom qab ntawv koj yuav muaj kev nkag siab txaus los mus txog kev tswj hwm txoj kev koj lis kev mob siab rau no.

Kom suav tau, Li et al. kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev khaws cov khoom lag luam rau koj tus kheej uas ntawm 9 lub tswv yim koj siv rau koj cov teeb meem kev xav. Txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo hauv cov ntaub ntawv daws teeb meem yog tias tsis muaj ib txoj hauv kev "zoo tshaj" los daws kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, thaum nws los txog rau kev tswj hwm kev xav, koj lub tswv yim yuav tsum tau ua haujlwm tsawg kawg tso cai rau koj kom ua tiav koj txoj kev xav.

Koj txoj kev xav ua tiav yog nyob ntawm qhov zoo feem ntau tshaj qhov tsis zoo hauv cov phiaj xwm loj ntawm koj lub neej txhua hnub. Nrhiav cov tswv yim uas ua haujlwm rau koj los ntawm cov npe hauv SERI tuaj yeem pab koj txav mus rau qhov ntawd zoo dua thiab ua tiav txoj hauv kev ntawm kev qhia tus kheej.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017