Zam Qhov Teeb Meem Ntawm Kev Tsis Txaus Siab Nrog Cov 5 Qhov Yooj Yim no

Zoo Siab

• Tsis squelching txhua hmo yog teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Yuav ua li cas pw tsaug zog?
• Peb yuav tsum coj dab tsi los kov yeej kev pw tsaug zog?
• 5 cov lus qhia yooj yim uas pab kom pw tsaug zog zoo dua
• 1. Sijhawm tsis tu ncua
• 2. Ua si raws lub sijhawm
• 3. Tsis qhib lub hlwb ntau dua
• 4. Kaw thiab muaj cov haujlwm tseem tos
• 5. Qhov ib puag ncig
• Lwm tus yeeb ncuab npau suav txog dab tsi?
• Lwm yam kev ua yuam kev uas tshwm sim uas tsis pab txhawb kev pw tsaug zog yog dab tsi?

Tsis squelching txhua hmo yog teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Yuav ua li cas pw tsaug zog?

Kev sib raug zoo ntawm qhov zoo thiab ntau ntawm kev pw tsaug zog thiab peb kev nyob zoo yog qhov tseeb. Kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau peb kev noj qab haus huv, thiab qee qhov teeb meem kev xav, piv txwv li, kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, kuj cuam tshuam tsis zoo rau peb lub sijhawm pw tsaug zog thiab nws qhov zoo.

Raws li peb paub tias teeb meem pw tsaug zog tau nthuav dav heev, niaj hnub no peb tau txiav txim siab los daws qhov teeb meem ntawm kev pw tsis tsaug zog ntawm ob txhais tes ntawm Mensalus Institute of Barcelona. Hauv kab hauv qab no koj yuav pom qee cov lus qhia uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.

Peb yuav tsum coj dab tsi los kov yeej kev pw tsaug zog?

Insomnia yog ib qho ntawm kev pw tsaug zog ntau zaus ntawm cov neeg laus. Qhov tseeb, qhov no tuaj yeem yog vim muaj ntau yam thiab nthuav tawm hauv ntau txoj kev. Nyuaj nyuaj tsaug zog, tsaus ntuj thaum sawv ntxov thiab xav tias tsis tau pw zoo hmo yog qee qhov teeb meem uas feem ntau nrog nws.

Txheeb xyuas cov ntsiab lus uas ua rau nws pom thiab saib xyuas, txawm tias lawv yog lub hlwb lossis cov organic, yog qhov tseem ceeb rau nws txoj kev kho mob. Txawm li cas los xij, muaj qee cov lus qhia yooj yim uas peb tsis tuaj yeem hnov ​​qab.

Qhov ntawd tau hais tias, peb lub hom phiaj niaj hnub cuam tshuam nrog kev so hmo ntuj yuav pom meej heev: npaj hauv av kom txuas mus txuas ntxiv, ib yam li "tua teeb".

5 cov lus qhia yooj yim uas pab kom pw tsaug zog zoo dua

5 cov lus qhia yooj yim uas pab txhawb "kev sib txuas" yog:

Tam sim no, cia saib ib leeg zuj zus ...

1. Sijhawm tsis tu ncua

Nws yog qhov tsim nyog los tuav lub sijhawm ib txwm nyob ob lub sijhawm pw thiab sawv, txawm tias yog hnub so. Nyob rau hauv txoj kev no, lub cev tau siv rau lub sijhawm tsim nyog pw tsaug zog txaus. Kev ntseeg tias "raws li nws yog hnub Sunday, hnub no kuv rov qab ua kom lub cev qaug zog", yog ib tus yeeb ncuab loj ntawm kev pw tsis tsaug zog. Qhov tshwm sim yog hnub Monday uas pib dua nrog kev pw tsaug zog tsis zoo.

Ntawm qhov tod tes, nws raug nquahu kom tsis txhob tsaug zog thaum qhov teeb meem tseem nyob. Yog nws ua tiav, nws yog ib qho tseem ceeb uas nws tsis pub dhau 20 feeb.

2. Ua si raws lub sijhawm

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tawm dag zog txhua lub lim tiam tab sis nws tseem ceeb heev kom tsis txhob ua nws thaum yav tav su. Kev nrawm ntawm lub cev, txawm tias peb nkees, ua rau muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau qhov xav tau. Overtraction qeeb ua rau tsaug zog ntau dua.

3. Tsis qhib lub hlwb ntau dua

Kev daws teeb meem kev txhawj xeeb ua ntej mus pw, raws li peb pom, yog qhov txawv ntawm qhov peb tab tom nrhiav. Burnout tuaj yeem tsis meej pem nrog kev ua kom tsis muaj zog ("Kuv ua haujlwm lig thiab thaum kuv nkees kuv mus pw"). Peb yuav tsis nrhiav kev qaug zog kom tsaug zog, peb yuav nrhiav lub xeev ntawm kev nyob ntsiag to ("Mental Spa") los ntawm cov haujlwm yooj yim thiab cov txheej txheem uas ua rau muaj kev nyob zoo (da dej, sib tham zoo, haus dej haus, mloog suab paj nruag yav dhau los, lwm yam).

4. Kaw thiab muaj cov haujlwm tseem tos

Ib yam nkaus, tawm tag nrho cov teeb meem tseem tos rau hnub tom ntej hauv kev ua kom raug thiab muaj txoj hauv kev (nws yuav muaj txiaj ntsig los tso lawv sau rau hauv phau ntawv sau) yog qhov tseem ceeb rau kev puas siab puas ntsws deactivation thiab zam kom tsis txhob tos (lub npe nrov "tsis txhob hnov ​​qab kuv" lossis "Kuv yuav tsum nco ntsoov").

5. Qhov ib puag ncig

Chav pw yuav tsum xis nyob, xa kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to. Peb yuav ua tiav txhua qhov no los ntawm kev tswj hwm lub teeb, suab nrov thiab ntsuas kub. Nws yuav zoo li pom tseeb, tab sis qee zaum cov ntsiab lus pom tseeb no yog qhov tsis pom zoo tshaj plaws thiab ib puag ncig tsis nyiam pw. Tsim ib puag ncig no yog ib qho tseem ceeb ntawm kev saib xyuas tus kheej.

Lwm tus yeeb ncuab npau suav txog dab tsi?

Piv txwv caffeine, nicotine thiab cawv. Qhov tom kawg tsis pom zoo kom siv sijhawm rau rau teev ua ntej yuav mus pw; Contrary to nrov ntseeg, nws tsis pab koj tsaug zog.

Caffeine feem ntau yog ib qho kev ntsuas uas txhua tus siv rau hauv tus account, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb ib yam los txo lossis zam cov dej haus uas muaj theine (qee zaum, tus neeg uas muaj kev txom nyem los ntawm insomnia, haus dej txias txias thaum yav tav su).

Raws li noj hmo, peb pom zoo kom noj hmo tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw. Cov khoom noj no yuav tsum tsis txhob muaj ntau; hnyav zom zom ua kom pw tsaug zog.

Lwm yam kev ua yuam kev uas tshwm sim uas tsis pab txhawb kev pw tsaug zog yog dab tsi?

Piv txwv li, paub txog lub moos. Nws yog qee yam peb tau ua tiav ib hnub uas ua rau nws nyuaj rau peb tsaug zog. Thaum peb mus pw, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis nco qab nws thiab tsis txheeb xyuas lub sijhawm. Qhov tseeb no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab nrog nws, kev xav uas ua rau lub paj hlwb ntau dua.

Lwm qhov ua yuam kev yog siv lub txaj so thaum nruab hnub (tshwj xeeb tshaj yog nws muaj ntau ntawm cov neeg laus). Kev so yuav tsum muaj nyob rau lwm qhov chaw xws li rooj zaum, rooj zaum, thiab lwm yam.

Ua kom tiav thiab ua lub hauv paus ntsiab lus, peb nco txog qhov tseem ceeb ntawm kev tso kev txhawj xeeb thiab kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Nws yog qhov nquag siv lub sijhawm nkag mus rau hauv lub txaj los tshuaj xyuas hnub thiab cia siab tias peb tau tos dab tsi rau hnub tom ntej. Cov kev xav no ua rau peb txuas nrog thiab yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tsaug zog. Ib qho ntxiv, kev xav cuam tshuam nrog kev thov kom tuaj yeem tsaug zog ("xijpeem tus nqi, hnub no kuv yuav tsum tau txais nws") ua rau muaj qhov cuam tshuam tag nrho: qhov kev mob siab rau ntau dua, pw tsaug zog ntau dua.