Lub cev rog thiab koj lub paj hlwb

Kev txawj ntse ntse-hom kev txawj ntse uas cuam tshuam nrog kev nco lub sijhawm luv thiab muaj peev xwm los xav sai, muaj tswv yim, thiab paub daws teeb meem txhawm rau daws teeb meem hauv cov xwm txheej tshiab thiab tshwj xeeb-nce rau cov hluas thaum muaj hnub nyoog (ntawm hnub nyoog 20 thiab 30), qib tawm rau ib lub sijhawm, thiab tom qab ntawd feem ntau pib maj mam poob qis raws li peb hnub nyoog. Tab sis thaum lub hnub nyoog laus dhau yog qhov tsis tuaj yeem pom, cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias qee qhov kev hloov pauv hauv lub hlwb yuav tsis yog.

Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Iowa State University, luam tawm thaum Lub Kaum Ib Hlis 2019 tsab ntawm Lub hlwb, Tus Cwj Pwm, thiab Kev Tiv Thaiv , pom tias cov leeg poob thiab ua rau lub cev rog nyob ib puag ncig lub plab, uas feem ntau pib thaum muaj hnub nyoog nruab nrab thiab txuas ntxiv mus rau lub hnub nyoog laus dua, cuam tshuam nrog kev poob qis hauv kev txawj ntse kua.Qhov no qhia txog qhov muaj peev xwm ua neej nyob, xws li hom kev noj zaub mov koj ua raws thiab hom thiab ntau npaum li cas ntawm kev tawm dag zog uas koj tau txais thoob plaws xyoo los tswj hwm cov nqaij ntshiv ntau dua, tuaj yeem pab tiv thaiv lossis ncua hom kev poob qis no.

Cov kws tshawb fawb tau saib cov ntaub ntawv uas suav nrog ntsuas cov nqaij ntshiv, rog hauv plab thiab rog subcutaneous (hom rog koj tuaj yeem pom thiab tuav tuav) los ntawm ntau dua 4,000 nruab nrab-rau-laus-txiv neej thiab poj niam thiab sib piv cov ntaub ntawv ntawd qhia kev hloov pauv ntawm kev txawj ntse hauv lub sijhawm rau xyoo. Lawv pom tias cov neeg muaj hnub nyoog nruab nrab nrog kev ntsuas ntau dua ntawm cov rog hauv plab tau ua rau tsis zoo ntawm kev ntsuas kev txawj ntse kua dej raws li xyoo dhau los.

Rau cov poj niam, kev koom nrog yuav yog los ntawm kev hloov pauv hauv kev tiv thaiv uas tshwm sim los ntawm kev rog ntau dhau hauv plab; hauv cov txiv neej, lub cev tiv thaiv kab mob tsis tshwm sim los koom nrog. Cov kev tshawb fawb yav tom ntej tuaj yeem piav qhia qhov sib txawv no thiab tej zaum ua rau muaj kev kho mob sib txawv rau txiv neej thiab poj niam.

Lub caij no, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pab txo cov rog hauv plab thiab tswj cov nqaij ntshiv thaum koj muaj hnub nyoog txhawm rau tiv thaiv koj lub cev thiab lub paj hlwb kom nyob zoo. Ob qhov feem ntau pom zoo txoj kev ua neej nyob yog tswj lossis nce koj qib qoj ib ce aerobic (uas, rau qee tus neeg, tuaj yeem ua tiav los ntawm kev taug kev yooj yim dua txhua hnub) thiab ua raws cov zaub mov Mediterranean-style uas muaj fiber ntau los ntawm cov nplej tag nrho, zaub, thiab lwm yam zaub mov cog thiab tshem tawm cov zaub mov tiav. Yog tias koj nqa cov rog rog ntxiv, tham nrog koj tus kws kho mob kom txiav txim siab txoj kev npaj uas zoo tshaj rau koj.

Thaum twg kev paub ua haujlwm siab tshaj? Qhov nce asynchronous thiab poob ntawm kev paub lub peev xwm sib txawv thoob plaws lub neej. Kev Puas Siab Puas Ntsws. Plaub Hlis 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Kev noj zaub mov zoo hauv kev tiv thaiv thiab kho mob plab plab (tsab ntawv thib ob, 2019) Kev noj zaub mov Mediterranean: Nws yog dab tsi thiab nws cuam tshuam li cas rau cov rog rog. Nplooj ntawv 281-299.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, li al. Cais cov teebmeem ntawm kev qoj ib ce thiab siv zog ntawm cov ntaub so ntswg adipose thiab cov leeg pob txha hauv cov neeg laus uas muaj rog rog. Kev rog. Cuaj hlis 27, 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304