Ua tsis taus pa thiab kev sib deev Mindfulness

Zoo Siab

• Cov ntsiab lus tseem ceeb

Cov ntsiab lus tseem ceeb

• Ua tib zoo mloog ua pa pab peb txo kev ntxhov siab.
• Kev nco qab, thiab tshwj xeeb yog kev xav txog kev sib deev, tsim kev sib txuas thiab kev paub ntawm kev npau taws.
• Peb ua tsis taus pa ua kom nrawm rau peb lub neej hauv ntu rau-thib ob.
• Cov neeg uas ua rau qeeb ntawm kev sib deev xav tias muaj kev nkag siab ntau dua thiab tsim kev xav tob tob nrog lawv tus khub.

Thaum tus menyuam ua pa thawj zaug, peb hu nws lub hnub yug. Thaum ib tus neeg siv nws ua pa kawg, peb yws nws txoj kev tuag. Tab sis peb ua tib zoo saib xyuas txhua qhov ua pa nyob nruab nrab li cas? Yog tias koj zoo li peb feem ntau, tej zaum tsis zoo heev. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau qhia txog kev kho lub zog ua pa. Nws pab peb qeeb, tswj hwm peb txoj kev xav, thiab nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb. Nws kuj qee zaum hu ua kev nco qab. Lub sijhawm tom ntej koj paub tias koj raug ntes ua, ua, ua, siv sijhawm me ntsis thiab rov txuas nrog koj lub cev, pib nrog koj ua pa. Kev ua pa, kho kom zoo, thiab kev nco qab yog txhua yam sib cuam tshuam.

Mindfulness yog lub tswv yim yooj yim. Nws txhawb kom koj ua tib zoo saib koj xav li cas hauv lub sijhawm ntawd. Yog tias koj ua tib zoo mloog, koj tuaj yeem ua tib zoo mloog cov ntsiab lus uas koj feem ntau txhuam thiab tsis pom txawm tias. Koj tuaj yeem pom huab cua txias thaum koj taug kev, ntau qhov ntxoov ntsuab hauv cov ntoo, lossis ua rau muaj kev ntshai thaum koj saib koj tus ntxhais lub ntsej muag. Hauv kev sib deev koj tuaj yeem pom qhov hnov ​​tsw lossis kov uas ploj thaum koj maj mus rau orgasm. Txawm li cas los xij, yog tias koj qeeb thiab pom cov ntsiab lus ntawm kev npau taws koj yuav zoo li tseem tuaj yeem ncav cuag, tab sis yuav muab koj tus kheej chav kom pom tus tswv ntawm cov ntsiab lus.

Kev ua siab ntev muaj ntau yam txiaj ntsig rau peb. Qhov cuam tshuam loj tshaj ntawm kev nco qab yog lub siab meej dua thiab tsis muaj kev ntxhov siab [i]. Kev txo qis kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv ib tus neeg lub neej. Raws li Dr. Roy Baumeister, tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws hauv zej zog tau hais tawm, "Dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab tiag tiag, txawm li cas los xij, yog lub zog tsis muaj zog, uas ua rau koj lub peev xwm los tswj ... kev xav." Ib qho ntawm cov cim zoo tshaj plaws ntawm tus neeg zoo siab yog kev tswj hwm kev xav [ii], uas yog txoj hauv kev zoo los hais tias ib tus neeg muaj kev tswj hwm qhov lawv teb rau cov kev xav uas lawv xav. Lawv tsis cuam tshuam txog kev xav lossis muaj kev xav ntau. Lawv hnov ​​tag nrho cov kev xav: kev xyiv fab, kev tu siab, kev xav tsis thoob, kev hlub, kev poob siab, thiab kev nplij siab. Tab sis thaum lawv hnov ​​cov kev xav no, lawv muaj peev xwm ua tiav lawv thiab ua kom pom kev noj qab haus huv. Amit Ray, tus kws lij choj Indian xav txog kev xav, hais tias: "Yog tias koj xav kov yeej kev ntxhov siab ntawm lub neej, nyob tam sim no, nyob ua pa."

Kev nco qab kuj tseem cuam tshuam nrog kev muaj tswv yim ntau dua [iii], tsis muaj kev nyuaj siab [iv], muaj kev sib txuas ntau [v], tsis muaj kev cuam tshuam [vi], thiab ntau dua kev txaus siab rau lub neej! [Vii] Dr. Jon Kabat-Zinn, uas feem ntau tau txais txiaj ntsig nrog qhia kev kho lub siab ntawm kev nco qab rau lub ntiaj teb sab hnub poob, hais tias nws zoo tshaj plaws: "Kev nco qab yog ib txoj hauv kev ntawm kev phooj ywg nrog peb tus kheej thiab peb cov kev paub."

Tsis muaj qhov yuav tsum tau kho kom zoo mloog. Koj tuaj yeem pib tam sim no. Tsuas yog zaum ntsiag to qhov koj tam sim no nyob. Koj tsis tas yuav nrhiav chav tshwj xeeb uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, tsuas yog txhob txwm ua rau koj lub siab ntsiag to thiab txuas nrog lub hauv paus tseem ceeb uas qhia txog lub neej -koj ua tsis taus pa. Raws li Sharon Salzberg, tus kws qhia paub txog kev nco, nco peb, "Lub siab tsis nyuaj ua, peb tsuas yog yuav tsum nco ntsoov ua nws."

Ua tib zoo saib koj cov pa, tus cim ntawm lub neej, yog li koj tuaj yeem txaus siab rau koj lub neej kom tiav. Thaum sib deev, pom tias koj ua pa li cas thiab koj tus khub ua pa li cas. Kev ua pa qeeb ua dab tsi rau koj qhov kev npau taws? Kev mloog mus kov zoo li cas? Koj puas maj nrawm los ntawm kev sib deev kom tsis txhob muaj kev sib deev sib deev? Kev tshawb fawb qhia pom tias cov tib neeg uas muaj kev sib txuas ntau thaum muaj kev sib deev muaj kev kho siab, tsis muaj kev sib deev zoo siab. Kev sib deev qeeb nce kev sib raug zoo. Rau qee tus neeg kev sib raug zoo yog qhov txaus ntshai, txawm tias txaus ntshai. Kev sib raug zoo feem ntau yuav tsum ua siab tawv los ntsib koj qhov kev ntshai ntawm kev tsis lees lossis tsis pom zoo. Kev xav txog kev sib deev tso cai rau peb ua pa, ua kom qeeb, txo kev ntxhov siab, thiab sib txuas nrog peb tus khub.

Koj ua tsis taus pa yog nyob nrog koj txij lub sijhawm koj yug los txog rau lub sijhawm koj tuag, cim koj lub neej nyob rau ntu rau-thib ob. Yog li, thaum koj xav kawm kom muaj lub siab xav ntau dua, koj tuaj yeem tig mus rau koj txoj kev ua pa raws li hom metronome - ntsuas ntsuas uas yuav ua rau koj lub neej nrawm dua. Koj txoj kev ua pa pab koj lub siab so, tau txais kev paub meej, tso qhov tsis tsim nyog, thiab nce koj lub peev xwm rau kev txuas.

Koj yuav ua tib zoo saib xyuas koj cov pa thiab sau cov khoom plig ntawm kev nco qab li cas? Ib txoj hauv kev yog ua pa qeeb, thiab txhob txwm ncua koj lub ntsws ua pa thiab ua pa tawm. Sim qhov no thaum pw ua ke thiab pom tias qeeb qeeb li cas, tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab.

• Pib ua tib zoo saib seb huab cua xav li cas thaum nws nqus mus rau hauv koj lub qhov ntswg. Puas yog nws txias, noo, qhuav, so, lossis sau? Puas ua pa ua pa nrov nrov? Daim ntawv ceeb toom yuav ua li cas ua pa nthuav dav koj lub ntsws, muab kev txhawb nqa rau koj lub cev. Puas yog koj ua tsis taus pa maj, pom tsis tau, xav paub, muab? Koj yuav pom dab tsi ntxiv?
• Tam sim no tig koj mloog mus rau koj qhov ua tsis taus pa. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Puas yog koj qhov ua tsis taus pa ua suab zoo li ua pa? Puas yog koj lub xub pwg poob me ntsis thaum koj so kom tsis txhob tsuas yog siv ua pa, tab sis tseem tso kev ntxhov siab, kev txiav txim siab, lossis kev xav tsis zoo?

Kev xyaum ua qhov kev paub yooj yim ntawm kev ua pa no yog cov cuab yeej los ua kom paub tus kheej ntau dua. Pib nrog ua pa (ib txwm pib nrog ua pa) thiab tom qab ntawd nthuav koj txoj kev paub rau lwm yam hauv koj lub neej: taug kev, noj mov, ua niam txiv, sib tham nrog lwm tus, lossis ntsuas koj tus kheej. Raws li koj xyaum hauv lwm thaj chaw ntawm koj lub neej, koj lub peev xwm los xav txog kev sib deev kuj tseem yuav nce ntxiv.

Nyklíček, I. (2011). Kev xav, kev tswj hwm kev xav, thiab kev nyob zoo. Kev tswj hwm kev xav thiab kev nyob zoo (phab 101-118). Springer, New York, NY.

Lebuda, I., Zabelina, DL, & Karwowski, M. (2016). Lub siab tag nrho ntawm cov tswv yim: Kev tshuaj xyuas meta ntawm kev nco qab-kev muaj tswv yim txuas. Cwm pwm thiab tus kheej sib txawv, 93, 22-26.

Hofmann, SG, Sawyer, AT, Witt, AA, & Oh, D. (2010). Cov txiaj ntsig ntawm kev kho lub siab raws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab: Kev tshuaj xyuas meta-analytic. Phau ntawv xov xwm ntawm kev sab laj thiab kev kho mob hlwb, 78 (2), 169-179.

Atkinson, BJ (2013). Kev cob qhia kev xav thiab kev cog qoob loo ntawm kev nyab xeeb, txaus siab rau ob peb kev sib raug zoo. Nkawm Niam Txiv thiab Tsev Neeg Psychology: Kev Tshawb Fawb thiab Kev Xyaum, 2 (2), 73-94.

Jain, S., Shapiro, S.L., Swanick, S., Roesch, SC, Mills, P.J., Tswb, I., & Schwartz, G. E. (2007). Ib qho kev sim tswj hwm kev xav ntawm kev nco qab xav txog kev so kom txaus: cuam tshuam rau kev ntxhov siab, lub xeev zoo ntawm lub siab, lus xaiv, thiab kev cuam tshuam. Tshaj tawm ntawm kev coj tus cwj pwm tshuaj, 33 (1), 11-21.