Ua tsis taus pa, Kuv Calm Kuv Lub Cev. Ua tsis taus pa, Kuv luag nyav

"Ua tsis taus pa, Kuv ua rau kuv lub cev nqig. Ua tsis taus pa, kuv luag ntxhi. " -Thich Nhat Hanh

Kuv nyiam cov lus no los ntawm Thich Nhat Hanh. Lawv ua yeeb yam zoo nkauj qhia txog kev ua khawv koob ntawm ib yam uas koj ua yam tsis xav tias ua rau koj muaj sia nyob: koj ua tsis taus pa. Koj txoj kev ua pa txhawb nqa txhua lub cell hauv koj lub cev, lub siab thiab tus ntsuj plig. Nws ua rau koj tuaj yeem nyob ntawm no hnub no nyeem kab ntawv no. Txawm li cas los xij, txij li koj ua nws yam tsis xav, koj hnov ​​qab nws lub zog.

Yog tias koj ua tib zoo mloog, thiab rhuav nws tiag tiag, txhua qhov nqus thiab txhua qhov nqus tau muaj lub hom phiaj tshwj xeeb. Txhua zaus koj nqus pa, koj ntxiv dag zog rau koj lub cev. Txhua zaus koj ua pa, koj so koj lub cev. Txhua qhov ua pa koj nqus mus rau hauv koj lub cev tsis muaj zog parasympathetic, cuam tshuam rau koj lub cev thiab lub siab xav li cas.

Thaum koj ua pa tob, ua pa nqig, koj nqig koj lub cev tag nrho. Thaum koj nqaim, ua pa nyuaj, koj ua rau koj lub cev thiab lub siab nruj. Tias yog vim li cas kev kawm tswj hwm koj cov pa yuav pab koj tswj koj lub cev tag nrho. Qhov no, nyeg, tseem yuav cuam tshuam koj lub siab.

Thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, koj tuaj yeem hloov pauv koj lub siab lub ntsws los ntawm kev hloov qhov koj ua pa. Ua ntev, nyob ntsiag to, ua pa tob tob tuaj yeem txo koj lub plawv dhia, so tag nrho cov leeg nqaij hauv koj lub cev, thiab rov xav txog koj lub siab. Thiab, txaus luag txaus, qhov koj so ntau dua, nws yooj yim dua yog txais tos kev zoo siab nyob rau hauv txoj kev ntuj.

Vim li no, hnub no, kuv txhawb kom koj xyaum ua pa kom paub meej. Txhawm rau ua qhov ntawd, Kuv tabtom qhia txog kev ua pa tshwj xeeb los ntawm Dr Andrew Weil. Nws tau tshawb fawb txog kev ua pa tob thiab pom qhov yooj yim 4-7-8 kev ua pa kom muaj txiaj ntsig zoo thaum nws los so.

Nws mus raws li hauv qab no:

1. Nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 suav.
2. Tuav koj cov pa rau 7 suav.
3. Ua pa tawm los ntawm so, nias daim di ncauj rau 8 suav.
4. Rov ua dua thiab rov ua dua kom txog thaum koj pib hnov ​​qhov kev so.

Mus ntawm nws tam sim no.

Ua pa rau ib ... ob ... peb ... plaub ... Tuav rau ib ... ob ... peb ... plaub ... tsib ... rau ... rau ... xya ...

Thiab ua pa ib ... ob ... peb ... plaub ... tsib ... rau ... xya ... yim ...

Qhov koj ua ntau dua, nws yooj yim dua. Thaum pib, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem pib nrog lub sijhawm luv ntawm kev tuav koj cov pa thiab ua pa yog tias tag nrho 4-7-8 suav ua rau koj nruj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ua haujlwm txhawm rau ua kom koj nqus pa rau xya qhov suav suav thiab ua pa tawm rau tag nrho yim suav, vim tias qhov no yog ob qho tseem ceeb ua uas pab ua kom koj lub cev nqig.

Yog li, txhawm rau txhawm rau ua qhov kev xyaum no tiag tiag, koj cov ntawv ua tom tsev yog qhov no: Siv peb qhov ua tsis taus pa so niaj hnub no uas koj xyaum 4-7-8 txoj hauv kev rau peb ua pa txhua lub sijhawm.

Yav tom ntej, thaum twg koj tab tom muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis tej zaum txawm tias tshee tshee ua ntej ua yeeb yam, siv txoj hauv kev no los ua rau koj tus kheej nqig. Koj tseem tuaj yeem ntxiv nws rau koj txoj kev ua ntej pw tsaug zog zoo li nws tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob insomnia thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo.

Tam sim no mus - thiab tsuas yog ua pa.

Qhov no yog ib qho excerpt los ntawm Kev Zoo Siab Nyob Ntawm No: Phau Ntawv Qhia 30 Hnub Rau Kev Xyiv Fab thiab Kev Ua Tiav.