Lub plawv zoo, Lub paj hlwb

Raws li peb dhau ib nrab xyoo cim ntawm COVID-19 muaj thoob qhov txhia chaw, peb coob leej tseem pom peb tus kheej nyob hauv tsev ntau hnub. Raws li qhov tshwm sim, peb yuav nyob ntau dua li niaj zaus. Tej zaum peb yuav saib TV ntev dua, ua haujlwm ntawm peb lub khoos phis tawj, lossis koom nrog hauv kev ua ub no hauv zej zog uas koom nrog kev tham video. Qhov no tuaj yeem pab peb nyob nrog kev sib raug zoo hauv zej zog, tab sis nws txhawb ntxiv rau kev ua neej nyob ntsiag to ntau uas peb txhua tus tau dhau los ua neeg nyob rau lub sijhawm muaj tus kabmob kis loj.

Qhov no yog lub ntsiab lus tseem ceeb los hais qhia vim tias tswj kev ua neej nyob tsis yog tsuas yog qhov tseem ceeb rau lub cev noj qab nyob zoo, tab sis nws tseem tuaj yeem pab kev paub kev noj qab haus huv.

Thaum peb kawm txog lub hlwb, thawj qhov kev tsom xam feem ntau suav nrog kev sib tham ib puag ncig neurons thiab neurochemical cov cim qhia uas ua rau sib txawv ntawm kev paub xws li nco, mloog, txiav txim siab, thiab lwm yam. qhov chaw ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, qhov feem ntau tsis pom zoo ntawm qhov sib npaug no yog, ib yam li lwm yam khoom hauv lub cev, cov ntshav xa yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev mob hlwb. Zoo li lwm yam kabmob, lub hlwb xav tau oxygen txhawm rau ua haujlwm kom raug. Qhov tseeb, txawm hais tias lub hlwb ua ib feem me me ntawm peb lub cev los ntawm qhov hnyav, nws xav tau kwv yees li ib feem tsib ntawm cov pa xa mus thoob plaws peb lub cev.

Txoj kev tshawb xav tsis ntev los no qhia tias muaj hnub nyoog cuam tshuam txog kev hloov pauv hauv lub hlwb thiab kev paub yuav hloov pauv nrog kev tawm dag zog. Raws li Scaffolding Theory of Cognitive Aging (STAC; Goh & Park, 2009), kev tawm dag zog tuaj yeem pab cov neeg laus kom koom nrog feem ntawm lub hlwb hauv txoj hauv kev tshiab, txhim kho lawv txoj haujlwm. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog neurogenesis, lossis yug lub cell tshiab (Pereira li al., 2007), thiab nws cuam tshuam nrog kev khaws cia cov hlwb hauv cov cheeb tsam tseem ceeb xws li hippocampus (Firth li al., 2018). Nov yog ib qho tseem ceeb hauv cheeb tsam lub hlwb rau kev nco. Qhov kev tshawb fawb no qhia tias ib txwm muaj feem cuam tshuam nrog hnub nyoog poob hauv lub hlwb tuaj yeem tuaj yeem ua rau qeeb nrog kev tawm dag zog, uas yuav muaj txiaj ntsig kev paub. Thiab ntawm chav kawm, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab ua kom peb cov hlab ntshav muaj kev noj qab haus huv, kom ntseeg tau tias thaum peb lub plawv dhia, cov ntshav muaj cov pa oxygen tuaj yeem pab txhawb peb lub paj hlwb.

Tshaj li cuam tshuam kev muaj peev xwm nkag siab ncaj qha, kev tawm dag zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig ncaj qha rau kev paub los ntawm kev cuam tshuam rau lwm qhov hauv peb lub neej. Raws li peb tau hais qhia hauv peb qhov kawg, kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev rau peb lub peev xwm kev paub, thiab kev tawm dag zog tau paub los txhim kho kev pw tsaug zog zoo (Kelley & Kelley, 2017). Vim li ntawd, kev tawm dag zog tuaj yeem pab peb ua tiav qee qhov kev paub zoo ntawm kev pw tsaug zog los ntawm kev ua rau peb lub cev nkees txaus kom tau pw zoo. Tsis tas li, kev tawm dag zog tau paub los txo kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab (Mikkelsen li al., 2017), uas kuj tseem tuaj yeem pab txhawb kev paub.

Txog ntawm no, peb coob leej yuav xav tias, "Zoo kuv tsis ua lub neej nquag" lossis "Nws yuav lig dhau rau kuv." Hmoov zoo, kev tshuaj xyuas meta tsis ntev los no qhia tias nws yeej tsis lig dhau los khaws cov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Kev tawm dag zog pab txhawb kev ua haujlwm zoo thiab nco tau zoo hauv cov neeg laus (Sanders li al., 2019). Thiab txawm tias cov neeg laus tau kuaj pom tias muaj kev paub tsis meej pom kev txhim kho hauv lawv lub peev xwm kev txawj ntse tag nrho tom qab lub sijhawm luv ntawm kev tawm dag zog ntau dua ntau lub hlis. Yog li yog tias koj tab tom tawm dag zog lawm, qhov ntawd zoo heev, thiab koj tus kheej yav tom ntej yuav muaj txiaj ntsig; tab sis yog tias koj tseem tsis tau ua lub neej nquag, koj tuaj yeem pib hnub no thiab sau cov txiaj ntsig mus tom ntej. Dab tsi yog qhov tseem ceeb yog tias koj teeb tsa kev ua haujlwm ib ce uas koj tuaj yeem tswj hwm lub sijhawm.

Raws li cov lus qhia tam sim no los ntawm Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC), cov neeg laus yuav tsum sim koom nrog tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua si aerobic nruab nrab thiab tsawg kawg ob zaug ntawm kev ua kom cov leeg muaj zog txhua lub lim tiam. Txawm hais tias 150 feeb hauv ib lub lis piam yuav zoo li tus lej txaus ntshai, thaum tawg ua ib pawg me me, lub hom phiaj no yuav zoo li yooj yim dua.

Piv txwv li, yog tias peb koom nrog ua haujlwm aerobic li 30 feeb hauv ib hnub, peb yuav muaj peev xwm ua tau raws li CDC lub hom phiaj tom qab tsib hnub. Qhov no ua rau peb ob hnub so ntawm ib lub lim tiam. Los yog, yog tias nws nyiam dua, peb tuaj yeem koom nrog hauv kev ua si aerobic li 50 feeb hauv ib hnub txhawm rau kom ncav cuag CDC lub hom phiaj tom qab 3 hnub. Qhov no yuav tso peb nrog plaub hnub so, lossis koom nrog kev tawm dag zog cov leeg.

Tau kawg, kuj tseem muaj lwm yam teeb meem uas yuav tau txiav txim siab thaum sim ua kom tau raws lub hom phiaj no. Ua ntej, yam kev ua si aerobic twg yog xam tias "nruab nrab"? Raws li peb loj hlob tuaj, peb coob leej yuav ntsib kev mob lossis mob me dua li peb tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau kev txav mus los nyuaj. Hmoov zoo, raws li CDC, kev ua haujlwm aerobic nruab nrab suav nrog txhua yam haujlwm nyob qhov twg, "koj tuaj yeem tham tau, tab sis tsis hu nkauj cov lus rau koj cov nkauj nyiam." Qhov no tuaj yeem suav nrog taug kev nrawm, txiav nyom, thiab rau peb cov uas muaj teeb meem ntawm lub hauv caug lossis hauv caug, caij tsheb kauj vab tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo. Lwm txoj hauv kev rau peb cov uas muaj mob nraub qaum, hauv caug lossis hauv caug, suav nrog chav dej aerobics, lossis ua luam dej nyob hauv pas dej.

Peb ua tiav cov hom phiaj ntawm kev tawm dag zog no li cas thaum muaj kev kis thoob qhov txhia chaw? Coob leej ntawm peb tau siv los ua haujlwm ntawm chaw dhia ua si lossis taug kev ntev ntawm qhov chaw loj hauv tsev zoo li cov khw lossis khw. Kev nyob nrug deb ntawm lub cev tau ua qhov nyuaj zuj zus, vim tias qee qhov chaw sab hauv tsev loj dua raug kaw lossis muaj coob tus neeg nyob ib puag ncig kom ua tiav lub cev nrug deb.

Nov yog lub sijhawm zoo los tawm sab nraud! Raws li ntau qhov chaw ntawm lub tebchaws tau pib rov qab mus ua haujlwm, thaum sawv ntxov ntxov kev ua ub no sab nraum zoov yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais peb kev tawm dag zog thaum ua tiav lub cev nyob deb. Cov tiaj ua si thiab txoj hauv kev hauv zej zog yog qhov chaw zoo rau koom nrog cov haujlwm no. Raws li lub caij ntuj no los txog, peb yuav xav tau tshem qee yam ntawm peb cov dej num rov qab sab hauv. Txawm hais tias nws yuav qee yam tsis txaus ntseeg, ua laps hauv chav nyob, lossis taug kev nce thiab nqis ntaiv hauv peb lub tsev lossis chav tsev, tseem tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li aerobic rau peb taug kev sab nraud lossis hauv qhov chaw loj dua. Qhov tseem ceeb ntawm no yog tswj hwm kev siv thiab ntev, txawm tias nyob sab hauv.

Peb yuav xav tau kev muaj tswv yim, tab sis txawm tias thaum muaj kev sib kis, nws tseem tuaj yeem koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev thiab tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo. Ua li ntawd, nyob rau lub sijhawm luv luv, peb tuaj yeem txhim kho peb pw tsaug zog thiab tswj peb txoj kev xav. Thiab nyob rau lub sijhawm ntev, peb tuaj yeem tswj hwm peb kev paub thiab lub hlwb kev noj qab haus huv thaum peb muaj hnub nyoog.

Goh, JO, & Park, DC (2009). Neuroplasticity thiab kev paub paub hnub nyoog: txoj kev xav ntawm kev laus thiab kev paub. Kev kho paj hlwb thiab paj hlwb, 27 (5), 391-403. doi: 10.3233/RNN-2009-0493

Kelley, GA, & Kelley, KS (2017). Kev tawm dag zog thiab pw tsaug zog: kev tshuaj xyuas zoo ntawm cov tshuaj meta -yav dhau los. Phau Ntawv Qhia Txog Cov Tshuaj Raws Li Pov Thawj, 10 (1), 26-36. https://doi.org/10.1111/jebm.12236

Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Kev tawm dag zog thiab mob hlwb. Maturitas, 106, 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

Pereira, AC, Huddleston, DE E., Brickman, AM, Sosunov, A. A., Hen, R., McKhann, G.M, ... & Small, S. A. (2007). Ib qho hauv vivo sib cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev neurogenesis hauv cov neeg laus dentate gyrus. Cov txheej txheem ntawm National Academy of Sciences, 104 (13), 5638-5643.

Sanders, LM, Hortobágyi, T., la Bastide-van Gemert, S., van der Zee, EA, & van Heuvelen, MJ (2019). Dose-teb kev sib raug zoo ntawm kev tawm dag zog thiab kev paub lub luag haujlwm hauv cov neeg laus nrog thiab tsis muaj kev paub tsis meej: kev tshuaj xyuas ib txwm muaj thiab kev tshuaj ntsuam xyuas. PloS ib, 14 (1), e0210036.