Puas yog Koj Tus Hluas Hauv Kev Nyuaj Siab TRAP?

Zoo Siab

• Kev Nyuaj Siab Tseem Ceeb Nyeem
• Kev Nyuaj Siab 101: Phau Ntawv Qhia Txog Kev Tshawb Fawb

Cov qhua tuaj koom no tau pab los ntawm Yana Ryjova, kawm tiav hauv USC Psychology Department's Clinical Science program.

Txhua leej txhua tus ntsib kev nyuaj siab, thiab cov hluas tsis muaj zog.

Thaum cov hluas muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis poob siab, nws yog ib qho rau lawv kom zam txhua yam uas ua rau muaj kev xav tsis zoo. Hmoov tsis zoo, thaum kev zam kev pab lawv daws lub sijhawm luv luv, nws tuaj yeem ua teeb meem ntau ntxiv thiab txawm tias muaj kev xav tsis zoo nyob ntev. Ua niam txiv, koj tuaj yeem pab koj tus hluas kom zam qhov TRAP no thiab rov qab los ntawm TRAC!

Cov tswv yim hauv qab no thiab cov tswv yim yog ua raws cov pov thawj-raws li kev kho mob hlwb hu ua Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Kev tshawb fawb luam tawm hauv cov ntawv tshawb fawb muaj suab npe, xws li Soj ntsuam Psychology tshuaj xyuas , tau pom tias txoj hauv kev no yog kev kho tau zoo rau kev nyuaj siab (Cuijpers li al., 2007; Ekers li al., 2008). Lub hauv paus ntsiab lus ntawm Kev Coj Tus Cwj Pwm yog qhov peb ua (lossis tsis ua) cuam tshuam nrog peb xav li cas. Muab yooj yim, Kev coj tus cwj pwm ua haujlwm los ntawm kev txo qis kev zam thiab nce kev koom tes hauv cov haujlwm ntxim nyiam los pab tib neeg kom zoo dua. (Yog tias koj xav kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas pab koj tus kheej lossis koj tus hluas siv Kev Coj Tus Cwj Pwm, thov mus saib lub vev xaib no lossis txiav txim siab yuav khoom "Ua Kom Muaj Kev Zoo Siab: Phau Ntawv Dhau Pib Pib Kom kov yeej Kev Txom Nyem Tsawg, Kev Nyuaj Siab, lossis Tsuas Xav Tias," tus kheej -Kev pab phau ntawv sau los ntawm Drs. Hershenberg thiab Goldfried.)

TRAP yog dab tsi?

TRAP sawv cev rau:
T: Ua rau
R: Teb
AP: Txawv Txawv

Thaum koj tus hluas muaj kev ntxhov siab ntau, koj yuav pom tias lawv pib zam qee yam haujlwm uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Piv txwv li, tej zaum koj tau pom lawv binging Netflix, sau ntawv phooj ywg, txawm tias ntxuav lawv chav kom dim kev kawm rau kev xeem lej. Tej zaum koj tau xav tias lawv ua txuj ua mob kom tawm ntawm kev mus koom kev lom zem lossis tog neeg. Qhov tseeb tias cov hluas zam cov "ua" no ua rau muaj kev nkag siab ntau. Zam kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab xav zoo dua li ntsib kev nyuaj siab ncaj qha! Thaum cov hluas zam kev coj tus cwj pwm, lawv tsis tas yuav muaj kev xav tsis zoo uas tuaj nrog lawv. Vim tias nws zoo li tshem tawm kev kawm thiab cov teeb meem kev sib raug zoo hauv zej zog, koj yuav pom tias kev zam ib lossis ob qhov ua rau koj tus hluas tsis txhob ua ntau yam dej num thiab lub luag haujlwm. Nov yog ib qho teeb meem loj tshaj plaws nrog kev zam. Lwm qhov teeb meem cuam tshuam nrog qhov tshwm sim mus sij hawm ntev ntawm kev zam. Thaum nws yuav zoo nyob ib ntus kom zam kev kawm, nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv, xws li ua tsis tiav xeem lej.

Tus qauv ntawm kev zam no yog CUAB cov hluas tuaj yeem poob rau hauv.
Siv cov theem hauv qab no txhawm rau txheeb xyuas qhov TRAP thiab pab koj tus hluas rov qab los ntawm TRAC.

Kauj Ruam 1: Ntsuam xyuas qhov ua rau koj tus hluas

Cov teeb meem yog cov xwm txheej uas koj tus hluas tau ntsib dhau los uas coj lawv mus rau kev zam kev coj tus cwj pwm. Txhua tus muaj qhov sib txawv, tab sis cov npe hauv qab no tuaj yeem pab koj thiab koj tus hluas pib txheeb xyuas cov teeb meem uas ua rau lawv thim, ncua sijhawm, thiab zam.

Kauj Ruam 2: Tham nrog koj tus hluas txog qhov lawv ua rau lawv xav li cas

Nws yuav xav ntxias kom qhia koj cov tub ntxhais hluas xws li, "tsuas yog ua, nws tsis nyuaj li," lossis "tsis tas yuav xav tias nyuaj siab txog qhov no," thaum tham txog lawv qhov tshwm sim. Txawm li cas los xij, nqe lus zoo li no tuaj yeem ua rau koj tus hluas kaw, kaw koj tawm, thiab xav tias muaj kev nyuaj siab ntau dua.

Qhov tseeb ntawm qhov teeb meem yog cov hluas feem ntau siv kev zam kom dim qee qhov kev xav nyuaj nyuaj. Lawv qhov ua rau tuaj yeem ua rau lawv muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab ntau. Tej zaum lawv yuav xav tias nyuaj siab heev, ntshai, lossis ntxhov siab heev txawm tias cov haujlwm uas zoo li yooj yim rau koj, zoo li qhib phau ntawv los kawm, tsis yooj yim rau lawv.

Thaum tham nrog koj tus hluas, ua haujlwm kom nkag siab tiag tiag lawv cov kev xav hauv kev teb rau qhov tshwm sim. Qhia koj qhov kev txhawb nqa, nco ntsoov mloog, thiab maj mam pab lawv txheeb xyuas cov xwm txheej twg ua rau lawv xav tias zam kev.

Kauj Ruam 3: Ua haujlwm nrog koj tus hluas kom txiav txim siab lawv cov qauv kev zam

Thaum koj thiab koj tus hluas txheeb xyuas qhov tshwm sim thiab tham txog qhov ua rau lawv xav li cas, ua haujlwm kom nkag siab tias lawv cov qauv kev zam yog dab tsi. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tus hluas yuav zam tau. Piv txwv li, koj tus hluas yuav zam kev ua homework los ntawm kev saib TV ntau teev, lossis zam cov xwm txheej hauv zej zog los ntawm kev zam txim vim li cas lawv thiaj tuaj koom tsis tau.

Siv cov npe hauv qab no txhawm rau txheeb xyuas cov qauv kev zam uas ib txwm muaj, thiab tham nrog koj tus hluas kom txheeb xyuas lwm txoj hauv kev uas lawv zam qhov lawv ua.

Kauj ruam 4: Rov qab mus rau TRAC

TRAC sawv cev rau:
T: Ua rau
R: Teb
AC: Lwm Txoj Kev Kho

Rov qab los ntawm TRAC tsis yog hais txog kev tshem tawm cov teeb meem, lossis hloov koj tus hluas cov lus teb rau lawv. Nws yog hais txog kev siv lwm txoj hauv kev daws teeb meem txhawm rau zam kev nyuaj mus sij hawm ntev ntawm kev zam. Hloov chaw ntawm kev zam, rov qab los ntawm TRAC koom nrog pab koj tus hluas ua cov kauj ruam los ntsib lawv qhov ua rau muaj kev xav zoo nyob rau lub sijhawm ntev.

Nug koj tus hluas txog:

Qhov tshwm sim mus sij hawm ntev los ntawm kev zam lawv qhov tshwm sim.

Lawv lub hom phiaj thiab qhov muaj txiaj ntsig -yog zam kom lawv tsis txhob ncav cuag lawv lub hom phiaj?

Lawv yuav xav li cas yog tias lawv tsis zam lawv qhov tshwm sim. Lawv yuav xav li cas nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm ntsib lub txim? Lawv yuav xav li cas yog tias lawv kov yeej qhov kev nyuaj siab ntawd?

Cov tswv yim txog yam lawv tuaj yeem ua tsis txhob zam.

Kev Nyuaj Siab Tseem Ceeb Nyeem

Kev Nyuaj Siab 101: Phau Ntawv Qhia Txog Kev Tshawb Fawb