Siab Zoo Noj

Fellow Psychology Niaj hnub no blogger, Susan Albers yog tus kws kho kev puas siab ntsws ntawm Cleveland Clinic uas tshwj xeeb hauv kev nco qab thiab noj mov. Nws phau ntawv tshiab yog Kev Tswj Tus Kheej: Qhia koj Txoj Kev tshaib plab thiab txhim kho koj lub siab, lub siab, thiab kev sib raug zoo.

Marty Nemko: 3 Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk! Vim li cas ib tug neeg thiaj xav tau phau ntawv tag nrho ntawm qhov no? Puas yog nws tsis yog los noj zaub mov tsawg (feem ntau) cov zaub mov muaj txiaj ntsig thaum tshaib plab me ntsis yog li nws tsis tsim kev xav ntau dhau thaum npau taws, thiab tom qab ntawd zam txim rau koj tus kheej rau qee lub sijhawm tsis xav noj?

Susan Albers: 3 Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk! Nws yuav zoo yog tias nws yooj yim! Tab sis peb txhua tus paub tias nws nyuaj dua li xav hloov peb kev noj zaub mov. Kuv siv ntau yam kev xav ntawm lub siab kom hloov pauv tus cwj pwm tau yooj yim. Piv txwv li, kev tshawb fawb qhia tias tib neeg zoo li tawm tsam tsawg nrog kev tsim tus cwj pwm tshiab ntau dua li sim ua kom tsis txhob muaj teeb meem qub. Piv txwv li, tsis txhob sim txwv kev noj zaub mov nrawm, tsom mus rau tsim tus cwj pwm tshiab ntawm niaj hnub noj cov khoom noj txom ncauj zoo tshiab yuav ua rau cov neeg coj tus cwj pwm qub tsis muaj kev tawm tsam. Tsis tas li, peb yuav ua tau ntau dua yog tias peb tau nthuav tawm piv txwv thiab kev tshawb fawb -lub taub hau thiab lub siab, tshwj xeeb tshaj yog hais txog qee yam uas tsis paub daws teeb meem raws li kev noj qab haus huv.

Kev Tswj Tus Kheej yog phau ntawv sau nrog tus kheej thiab cov neeg siv khoom dab neeg. Piv txwv li, cov nyeem pom kev txhawb siab rau zaj dab neeg tseeb no: Kuv nco qab qhov txaj muag uas raug ncaws tawm ntawm pawg ntseeg vim kuv tus ntxhais hangry thiab, cia li hais, yuav tsis nyob ntsiag to! Cov niam txiv thiab lwm tus neeg tseem ceeb paub lub zog ntawm kev tshaib kev nqhis kom tig koj tus hlub mus rau qhov tsis zoo siab ntawm lawv tus kheej.

Ntawm kev tshawb fawb sab, phau ntawv suav nrog kev kawm muaj txiaj ntsig uas qhia tau tias thaum peb noj zaub mov zoo, peb mloog zoo dua, txiav txim siab ntse dua, zoo dua rau peb tus txij nkawm, thiab ua haujlwm tau zoo dua. Nws tuaj yeem ua rau cov kws txiav txim plaub ntug zoo dua: Lawv zoo li muab cov kab lus hnyav ua ntej noj su!

Tsis tas li, tib neeg mob siab rau ua thaum lawv kawm paub piav qhia meej txog qhov teeb meem. Yog li phau ntawv tham txog qhov kuv hu The 3 B's. Peb yog Xiav, Tsis khoom lossis cuam tshuam los ntawm peb kev tshaib kev nqhis. Cov tib neeg tsis khoom ntau thiab noj zaub mov zoo raug thawb mus rau hauv qab ntawm cov npe ua ntej. Lossis lawv xav tias kev txiav txim siab yuav noj dab tsi yog qhov nyuaj heev. Los yog lawv xiav thiab tsis hnov ​​zoo li lawv tsim nyog. Kuv tsim cov lus qhia hauv Kev Tswj Tus Kheej los tawm tsam peb B's.

MN: Dab tsi yog qhov piv txwv ntawm cov lus qhia los pab?

SA: Nov yog ob qho lus qhia yooj yim!

Ua nrig. Kev tshawb fawb tshiab ntawm "kev paub txog tus kheej," pom tias koj tuaj yeem siv koj lub cev txoj haujlwm los pab kho qhov koj xav thiab ua. Koj muaj feem ntau yuav tsum tsis txhob tham thiab qeeb yog tias koj ua "nres" piav tes piav taw. Thaum koj tsis xav kom tsis txhob noj ntau dhau, xav tias "tsis yog" thiab ua nrig. Lub nrig + xav tsis yog = tsis xav txog kev noj mov.

Siv daim phaj liab. Hauv kev kawm txog daim hlau liab, xiav thiab dawb, cov neeg koom nrog tsawg kawg ntawm cov phaj liab. Tias yog vim li cas thaum peb pom xim liab, peb cia li qeeb qeeb. Qhov ntawd ua rau koj qeeb nrog kev siv zog tsawg.

MN: Puas muaj lus qhia rau cov neeg uas xav txog zaub mov ntau dhau?

SA: Kev nco qab yog kev qhia koj lub siab kom pom thiab paub yam tsis muaj kev xav. Tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim tab sis ua tau. Kuv tham txog yuav hloov koj li kev xav li cas, thiab ib feem ntawm qhov ntawd yog hloov pauv koj tus kheej tham. Piv txwv li, tsis txhob tsom mus rau txhua qhov "ua li cas yog" koj lub hlwb xa tuaj rau koj, peb yuav tsum tsom mus rau yam uas yog -tswj hwm lub sijhawm tam sim no yam tsis paub yav tom ntej.

MN: Cia peb tham txog qhov "npau taws" ib feem ntawm "hangry." Thaum tib neeg nyob ntsiag to, nws yooj yim dua rau kev nco txog kev tshaib plab thiab thaum lawv tsis tshaib plab ntev dua. Tab sis thaum peb npau taws, peb muaj kev tswj hwm tsawg. Lwm cov lus qhia uas tsis yog "Sim ua tib zoo mloog?"

SA: Kev viav vias hnyav hauv cov ntshav qab zib yog qhov ua rau dai khaub ncaws. Cinnamon tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib. Hauv kev tshawb fawb xyoo 2016, 25 tus neeg uas tswj ntshav qab zib tsis zoo noj tsuas yog 1g (me ntsis tsawg dua ib nrab ib diav) ntawm cov qhob noom xim kasfes txhua hnub rau 12 lub lis piam thiab qhov ntawd txo lawv cov qib cov ntshav qab zib. Yog li koj yuav xav pov cov shaker ntawm cov qhob noom xim kasfes hauv koj lub hnab lossis hnab nyiaj. Ntxiv cinnamon rau koj kas fes lossis cocoa. Siv cov qhob noom xim kasfes ua tus sib tov rau koj kas fes, tshuaj yej, yogurt, lossis kua zaub. Pov tus pas rau hauv lub lauj kaub thaum ua noj nqaij lossis zaub

MN: Dab tsi yog lwm txoj kev tshawb fawb uas koj phau ntawv hais txog uas yuav pab txhawb tib neeg kom noj qab nyob zoo?

SA: Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias thaum tib neeg cov ntshav qab zib nyob hauv qis (hangry), lawv muaj feem ntau yuav tua tus menyuam roj hmab voodoo ntawm lawv tus txij nkawm. Zoo li txaus ntshai!

MN: Kev noj zaub mov noj txhua hnub yog yoo mov tsis tu ncua: Txheeb xyuas koj cov zaub mov noj txhua hnub mus rau yim-rau-kaum ob-teev qhov rai. Qhov ntawd yuav zoo li tsis sib haum nrog koj phau ntawv qhia. Tsis yog?

SA: Kuv tau pom cov neeg tau dai siab heev thaum yoo mov tas li. Lawv kawm, thawj tes, lub zog ntawm zaub mov ntawm koj tus cwj pwm txawv. Lawv feem ntau yuav tsum tau thov txim rau qhov lawv tau hais lossis tau ua nyob rau hauv lub caj dab ntawm lub khwb. Rau cov neeg uas muaj lub siab xav noj zaub mov tsis zoo, kev yoo mov tuaj yeem yog qhov ua rau loj heev. Kev noj zaub mov feem ntau teeb tsa cov qauv tsis zoo. Qhov ntawd yog qhov kuv nyiam tiag tiag txog kev noj qab haus huv. Nws muab tib neeg txoj kev noj qab nyob zoo.

MN: Koj sau tias qee yam zaub mov feem ntau yuav ua rau tsis noj zaub mov. Lawv yog dab tsi?

SA: Cov zaub mov uas ua rau muaj kev phom sij rau koj cov ntshav qab zib ua rau muaj kev noj qab haus huv ntau, tshwj xeeb yog "zaub mov noj tshais" zoo li cereal, muffins, thiab toast. Lawv yog lub foob pob thaum sawv ntxov, khoom qab zib masquerading ua tshais. Coob leej neeg tshaib plab thaum sawv ntxov.

Txiav tawm ntawm kev xav tias noj tshais yuav tsum yog cov khoom noj tshais ib txwm muaj xws li cereal thiab muffins. Hauv lwm qhov hauv ntiaj teb, tib neeg noj cov zaub mov muaj protein ntau xws li cov nqaij, cov cheese, cov taum ci, ntses, txhuv. Yog li, thaum sawv ntxov, yog tias koj tshaib plab tsis yog ib txwm ua zaub mov noj uas ua rau koj muaj protein ntau zoo li qaib ntxhw thiab qhwv cheese, mus rau nws.

MN: Dab tsi yog lwm yam cwj pwm uas ua rau peb nyiam noj zaub mov zoo?

SA: Lub Siab Nyiam. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias ntau tus menyuam kawm ntawv xaiv cov mis dawb ntau dua cov mis nyuj chocolate thaum lub ntsej muag luag ntxhi tau ntxiv rau cov mis dawb lub ntim. Hauv lwm qhov kev tshawb fawb, ntawm tsev noj mov hauv tsev kawm qib siab, daim paib qhia lub siab nrog lub ntsej muag luag ntxhi tau muab tso rau saum cov zaub ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj qab nyob zoo. Aw, marketing! Yog li, koj yuav xav kos lub ntsej muag luag nyav ntawm cov zaub mov noj qab haus huv 'ntim khoom lossis lo rau Post-it Note nrog lub ntsej muag luag ntxhi ntawm txiv hmab txiv ntoo lossis zaub

Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv Vitamin D. Muaj qhov txuas ntawm Vitamin D qis thiab kev tu siab. Koj tuaj yeem ntxiv cov zaub mov nplua nuj vitamin D rau koj cov zaub mov nrog ntses xws li tuna thiab salmon, mis, vitamin D – ua kom muaj kua mis los yog kua txiv kab ntxwv, qee cov nplej, swiss cheese, thiab qe qe.

Pw tsaug zog. Tsuas yog 15 feeb ntau dua kev pw tsaug zog tuaj yeem txo qhov tsis muaj zog rau dai khaub ncaws - pw tsaug zog pab tswj hwm koj cov tshuaj hormones kom koj thiaj li tsis hnov ​​ntxhiab tsw. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, sim ua kua txiv cherry. Hauv ob txoj kev tshawb fawb, cov neeg laus nrog pw tsis tsaug zog uas tau haus yim ooj ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo qab zib ob zaug hauv ib hnub rau ob lub lis piam tau pw ib teev thiab ib nrab ntev dua thiab qhia txog kev pw tsaug zog zoo dua piv rau hmo uas lawv tsis haus cov kua txiv.

MN: Koj phau ntawv teev npe 10 S's ntawm kev noj qab nyob zoo. Dab tsi yog qee qhov uas koj xav ua kom pom tseeb?

Zaum. Muaj lub rooj! Tsis txhob nibbling ntawm lub tub yees lossis khoom noj txom ncauj hauv koj lub tsheb. Koj yuav txaus siab rau zaub mov ntau dua thiab noj tsawg dua thaum koj ua tib zoo mloog.

Maj mam zom. Noj nrog koj txhais tes uas tsis tseem ceeb. Kev tshawb fawb qhia tias kev noj mov nrog txhais tes tuaj yeem txo qis npaum li cas koj noj 30% Tsis txhob txwm zom zom qeeb dua li tus neeg koj noj nrog. "Pace, tsis txhob sib tw."

Luag. Kev luag nyav tuaj yeem tsim kev ncua ntawm koj qhov tam sim no tom thiab tom ntej. Lub sijhawm ntawd, nug koj tus kheej yog tias koj txaus siab (tsis puv.) "Txhawm rau tswj kev ntxhov siab, ua pa."

MN: Peb tab tom nkag mus rau lub caij so, yog lub sijhawm txaus ntshai rau kev xav ntau dhau. Puas muaj lus qhia?

SA: Nws tsis zoo los noj cov hnub so uas koj nyiam. Tsuas yog ua tib zoo xav!