3 Hom Kev Ua Zoo Tshaj Plaws, Thiab Lawv Ua Li Cas Rau Peb

Zoo Siab

• Muaj ntau txoj hauv kev los ua tus neeg ua tiav zoo, thiab lawv cov kev puas siab puas ntsws sib txawv heev.
• Perfectionism yog dab tsi?
• Hom ntawm perfectionism
• 1. Tus kheej-taw qhia
• 2. Oriented rau lwm tus
• 3. Kev coj noj coj ua hauv zej zog
• Yuav ua li cas maladaptive perfectionism qhia?
• 1. Cov qauv siab
• 2. Txhawj txog kev ua yuam kev
• 3. Kev cia siab
• 4. Kev ua niam ua txiv
• 5. Nyuaj rau kev txiav txim siab tus kheej
• 6. Kev koom tes ntau dhau

Muaj ntau txoj hauv kev los ua tus neeg ua tiav zoo, thiab lawv cov kev puas siab puas ntsws sib txawv heev.

Tib neeg yeej ib txwm yog tsiaj sib tw heev, tab sis qhov xwm txheej uas peb ua neej nyob zoo li tau hais txog tus yam ntxwv no. Qhov kev xav tau nce ntxiv uas tau yuam rau peb hauv thaj chaw xws li kev kawm lossis kev ua haujlwm muab tus lej zoo ntawm qhov no, txhawb nqa qhov tsis txaus ntseeg thiab muaj siab xav txhim kho.

Tib neeg txhawb nqa kev ua tiav ntawm kev ua tiav thiab kev cia siab ntau dhau, thiab txawm tias muaj coob leej niam txiv thiab cov kws qhia ntawv ncaj qha xa cov lus no mus rau menyuam yaus txij thaum lawv los txog hauv lub ntiaj teb no, yog li ntawd lawv txhim kho los ntawm lub siab xav "ua tau zoo" hauv cov yam uas lawv txiav txim siab muaj feem cuam tshuam ntau dua.

Qhov no yog "noob" ntawm kev ua kom tiav, uas tau cog rau hauv cov av muaj txiaj ntsig ntawm ib puag ncig uas txhawb nqa nws, thiab uas yog pub los ntawm cov lus uas peb tau txais dhau sijhawm. Thaum kawg, tsob ntoo uas tsis txaus ntseeg tau pib ua rau nws cov ceg ntoo mus rau qhov pom kev deb ntawm kev lees paub (tus kheej lossis lwm tus), tab sis nws tsis siv sijhawm ntev los loj hlob thiab dhau los ua cov hmab uas kim heev kom tshem tawm.

Lub hom phiaj ntawm tsab xov xwm no yog txhawm rau nkag mus hom perfectionism uas tau raug cais, thiab txoj kev uas lawv tau hais tawm. Thaum kawg, tseem yuav muaj kev tshuaj xyuas luv luv ntawm cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm kev ua tsis tau zoo. Qhov no nrhiav kom nkag siab qhov teeb meem uas cuam tshuam rau ntau tus neeg txhua hnub.

Perfectionism yog dab tsi?

Perfectionism yog tus cwj pwm uas feem ntau nkag siab hauv ob txoj hauv kev sib txawv: xws li kev tsim txiaj uas coj mus rau qhov ua tau zoo, lossis raws li qhov tsis xws luag uas ua rau peb poob siab thiab ua tsis tiav. Nws tau hais tawm raws li kev txiav txim siab tus kheej tus qauv uas tuaj yeem dhau los ua qhov nyuaj rau ua tiav; lossis raws li qhov kev xav ntsuas tus kheej lossis lwm tus hauv txoj kev tseem ceeb thiab tsis zoo. Txhua qhov no xaus rau kev txhais ua hypervigilance tiv thaiv txhua qhov ua yuam kev, uas txo qis qhov tshwm sim ntawm peb qhov kev ua.

Txawm tias qhov tseeb tias perfectionism tsis tau txiav txim siab los ntawm nws tus kheej ib yam kab mob, nws txoj kev koom tes ua ib feem ntawm kev pheej hmoo rau ntau yam kev puas siab puas ntsws tau raug pov thawj; Ntawm cov uas sawv tawm yog cov kev xav, ntxhov siab vim thiab zaub mov.Thiab nws yog qhov uas tsis muaj kev coj ua zoo tshaj plaws tuaj yeem hais txog qhov tsis txaus ntseeg tshwj xeeb, uas ua rau lub neej thiab kev xav mus rau qhov phem ntawm "ua kom puas" cov uas ua rau lawv li. Los ntawm qhov tsis muaj peev xwm tag nrho kom paub txog kev poob (tus kheej thiab / lossis lwm tus neeg), kom muaj kev noj qab nyob zoo los tswj tus kheej lossis kev saib xyuas zoo; txhua yam yog cov piv txwv ntau zaus ntawm qhov ua rau muaj kev phom sij ntawm kev ua tiav kev kho mob zoo.

Ntawm qhov tod tes, kuj tseem muaj cov kws sau ntawv uas tsis xeeb tub qhov ua tiav qhov teeb meem lossis tsis yooj yim, yam tsawg kawg thaum nws raug kho mus rau ntau yam kev ntsuas. Yog li, cov ntaub ntawv yoog raws thiab tsis haum tau piav qhia, nyob ntawm qhov tshwj xeeb txoj hauv kev uas cov hom phiaj thiab kev txhawj xeeb cuam tshuam nrog. Thaum ob qho tib si siab, qhov hais ua lus tsis txaus ntseeg tshwm sim uas ua rau lub phiaj xwm kev ua neej nyob, tab sis yog lub hom phiaj xav tau rov kho dua nrog txoj hauv kev noj qab haus huv ntawm kev mus txog lawv, qhov kev sib txig sib luag yog mus txog. Hauv qhov no peb yuav tham txog hom kev yoog raws.

Kev tshawb fawb txog qhov teeb meem tom kawg tau tshaj tawm tias kev hloov pauv kev ua tiav tau zoo yog cuam tshuam nrog kev nkag siab zoo ntawm kev ua tiav nrog kev hwm rau lub neej, thiab nws kuj tseem yog qhov tiv thaiv tiv thaiv ntau yam kev xav txawv. Kev ua kom tiav ntawm txoj kev ua tiav, rau lub hom phiaj siab thiab kev txhawj xeeb sib cuam tshuam (ob qho tib si), cuam tshuam nrog qhov tsis sib xws: lub neej tsis txaus siab thiab muaj kev pheej hmoo ntxiv rau kev puas siab puas ntsws.

Ntxiv rau qhov kev sib txawv ntawm kev yoog raws thiab ua tsis tau raws li qhov xav tau, kev ua kom zoo tag nrho kuj tseem tau muab cais ua peb ntu me me raws li txoj kev nws pom nws tus kheej. Cia peb los paub lawv me ntsis zoo dua.

Hom ntawm perfectionism

Peb hom sib txawv ntawm kev ua kom tiav tau piav qhia, nyob ntawm seb nws yog leej twg uas tau txais nws lub zog (tus kheej lossis lwm tus) thiab keeb kwm ntawm kev xav tau tus kheej. Lawv tsis yog ib leeg tshwj xeeb, thiab tib tus neeg zoo li yuav nthuav tawm ntau qhov tib lub sijhawm. Hauv qab no, nws cov yam ntxwv thiab kev cuam tshuam yuav raug tshawb nrhiav.

1. Tus kheej-taw qhia

Kev coj tus kheej kom ua tiav qhov zoo yog qhov zoo tshaj plaws zoo ib yam li lub tswv yim uas ib txwm muaj txog tus yam ntxwv zoo li no. Nws cuam tshuam txog kev nruj nruj ntawm cov hom phiaj thiab cov txheej txheem uas nws yuav tsum tau ua raws kom ua tiav cov haujlwm uas lub luag haujlwm xav tau, thiab los ntawm cov duab uas tau hais txog peb yog leej twg. Tias yog vim li cas, hauv qhov xwm txheej no, qhov ntsuas tus kheej ntsuas tus kheej nyob ntawm qhov tsis raug nqi; txawm hais tias nws tsuas yog siv rau cov ncauj lus uas nthuav tawm tus yam ntxwv, thiab tsis yog rau lwm tus.

Thaum tus cwj pwm no cuam tshuam nrog kev txhawj xeeb qis, thiab yog li yoog raws, nws feem ntau ua rau kev ua tau zoo tshaj plaws. Tab sis yog nws dhau los ntawm kev nyuaj siab nyuaj siab, nws tuaj yeem rau txim rau cov neeg "txom nyem" mus rau lub xeev tas li ntawm kev poob siab, thiab kev paub tus kheej me ntsis, tsis hais txog qhov ua tiav.

2. Oriented rau lwm tus

Hauv qhov no, perfectionism cuam ​​tshuam cov cai uas tsis siv rau tus tsim qauv, tab sis tsuas yog kwv yees rau lawv ib puag ncig kev sib raug zoo. Cov neeg uas nthuav tawm cov hom phiaj no ua rau lwm tus li cas lawv yuav tsum ua, xav tau qib kev ua tau zoo uas dhau mus thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Hauv qhov no, txoj haujlwm tshwj xeeb uas hloov pauv mus rau kev ua phem thiab tsis tswj hwm los ntawm kev cai ywj pheej feem ntau xav tias, nrog lossis tsis muaj laj thawj. Nws yog ib txwm muaj nyob hauv pawg B tus cwj pwm tsis zoo, xws li narcissistic lossis antisocial.

Hauv nws qhov kev hloov kho (uas tsis muaj ib qho kev txhawj xeeb), qhov sib txawv ntawm kev xav hauv lub siab tau ntxiv rau kev sib raug zoo nrog lwm tus, ua rau kev txawj ua thawj coj zoo. Txawm li cas los xij, yuav tsum muaj qee yam kab rov tav hauv kev sib txuas lus, txawm hais tias tswj hwm tus txheej txheem hierarchical meej.

3. Kev coj noj coj ua hauv zej zog

Kev coj noj coj ua hauv tib neeg kev coj noj coj ua zoo yog hom ย่อย uas muaj kev sib raug zoo nrog kev ntxhov siab ntawm tib neeg. Hauv cov xwm txheej no, leej twg nyob nrog nws xav tias yog tus qauv siab yam tsis tau tshwm sim los ntawm nws tus kheej txoj haujlwm, tab sis los ntawm kev ntseeg tias nws yog yam uas lwm tus xav tau ntawm nws. Nws cuam tshuam nrog ob txheej txheem sib txawv: kev nkag siab yuam kev ntawm kev cia siab ntawm lwm tus thiab tus cwj pwm ntawm kev mloog lus rau lawv. Qhov kev ua tiav qhov zoo no muaj feem cuam tshuam nrog kev lees paub qis, nrog rau kev ntshai hnyav rau kev tso tseg lossis tsis lees paub.

Ntawm tag nrho cov subtypes piav qhia ntawm no, nws yog ib qho uas feem ntau ua rau muaj teeb meem hauv cheeb tsam kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog kev ntxhov siab. Nws kuj tseem yog kev sib raug zoo ntawm tus kheej tsis sib xws suav nrog pawg C, tshwj xeeb yog cov uas nyob ib sab.

Yuav ua li cas maladaptive perfectionism qhia?

Tom ntej no peb yuav tshuaj xyuas cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm kev ua tsis tau zoo, lossis zoo ib yam, txoj kev nws tau hais tawm thiab raug kev txom nyem. Nws yog qhov xwm txheej no uas tau hais txog qhov teeb meem uas yuav tsum tau saib xyuas mob, vim tias nws cov txiaj ntsig tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo.

1. Cov qauv siab

Cov neeg zoo tshaj plaws tau teeb tsa siab heev thiab qee zaum nyuaj lub hom phiaj rau lawv tus kheej hauv lub sijhawm luv, feem ntau ua rau lawv ib txwm muaj kev ntxhov siab thiab mob. Lawv txuas mus rau yuav luag txhua qhov ntawm kev ua haujlwm niaj hnub, txawm hais tias lawv tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm thiab kev kawm.

Thaum kawg, lawv yog "tus qauv zoo tshaj plaws" ntawm tus cwj pwm / kev xav uas rho tawm kev zoo nkauj thiab ntxiv qhov kev yuam ua rau kev ua haujlwm niaj hnub. Txoj hauv kev uas tus neeg pom nws tus kheej thiab nws cov txuj ci ua tau zoo (kev ntseeg tus kheej / kev ua tau zoo rau tus kheej) yuav cuam tshuam nrog cov kev cai no, ua rau nws tus kheej yog qhov ua rau nws tsis txaus siab.

2. Txhawj txog kev ua yuam kev

Cov kws tshaj lij zoo tshaj plaws yuav khaws qhov muag tas li ntawm qhov ua tau ntawm qhov ua yuam kev, uas tiv thaiv lawv kom tsis txhob txaus siab rau qhov lawv siv sijhawm nyob rau qhov twg. Txawm hais tias a qee qhov kev ceev faj yog qhov tshwm sim ntawm qhov kev nqis tes ua kom pom tau zoo, nws qhov ntau dhau ua rau rov kuaj dua uas tsis tsim lub hom phiaj txhim kho hauv cov khoom kawg, tab sis kev txi ntau yam peev txheej kev txawj ntse thiab kev xav tsis nkag siab tias qee yam "tsis raug". Thaum kawg ntawm tus txheej txheem, qhov tseem ceeb ntawm qhov tsis zoo tshaj qhov kev txaus siab rau qhov zoo.

3. Kev cia siab

Perfectionists cia siab tias cov txiaj ntsig ntawm lawv cov kev ua kom sib npaug rau kev nqis peev uas lawv ua, tsis quav ntsej hauv cov txheej txheem txhua qhov kev hloov pauv uas tuaj yeem pab txhawb rau cov no. Vim tias lub ntiaj teb tsis yog ib txwm muaj kev ncaj ncees raws li nws faib khoom plig / kev rau txim, nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas qhov tsis zoo raug txhais raws li qhov ua tsis tau zoo uas ua rau tsis zoo rau tus kheej duab. Thiab nws yog vim muaj nyhav ua hlau, sab hauv, ruaj khov thiab dav qhov tseem ceeb ntawm yam tsis zoo uas tshwm sim; Qhov no yog vim li cas nws thiaj li nyuaj rau lawv ua haujlwm hauv ib pawg (txij li nws yog lub ntsiab lus uas lawv tsis tswj hwm txhua yam).

4. Kev ua niam ua txiv

Tus neeg ua tiav qhov zoo tshaj plaws lub neej yav dhau los tshuaj xyuas feem ntau ua rau tus qauv ntawm tsev neeg sib cuam tshuam nrog kev nruj thiab kev ua tiav-txwv kev txhawb nqa. Cov no yog cov cim cim los ntawm kev ncaj ncees thiab xav tau ntau; nyob rau hauv uas tus cwj pwm zoo feem ntau tsis quav ntsej, raws li lawv raug txiav txim raws li "ib txwm". Kev hloov pauv los ntawm tus qauv ua piv txwv los ntawm niam txiv, qee zaum yam tsis tau qhia meej tias yog vim li cas, nqa nrog rau kev rau txim ntawm txhua yam. Raws li lub sijhawm dhau mus, cov cai no yuav dhau los ua lawv tus kheej thiab yuav ua raws txoj hauv kev uas tus neeg ua rau nws tus kheej.

5. Nyuaj rau kev txiav txim siab tus kheej

Peb txhua tus tau txais kev sib tham hauv peb tus kheej txog qhov xwm txheej tshwm sim. Piv txwv, hauv qhov xwm txheej nyuaj peb tuaj yeem sim ua kom peb lub zog txhim kho los ntawm kev hais tej yam xws li "paub tseeb tias txhua yam yuav ua tiav" lossis "nws tsis zoo li nws zoo li".

Txawm li cas los xij, cov uas muaj kev tshaj lij zoo tshaj plaws ib txwm ntsib nrog ib txoj haujlwm titanic, uas yuav tsum tau nqis peev ntau ntawm txhua qhov lawv lub zog. Tias yog vim li cas thaum lub hom phiaj kev cia siab tsis ua tiav, nws cov lus tau dhau los ua teeb meem rau lub neej sab hauv (tsis sib xws ntawm kev mob siab rau thiab txiaj ntsig). Thaum nws ua tiav, txawm li cas los xij, tsuas yog ua rau lub siab ntsiag to lossis tshem tawm ib ntus xwb.

6. Kev koom tes ntau dhau

Maladaptive perfectionism txhais ua qhov kev nkag siab tsis zoo ntawm cov teeb meem uas tshwm sim hauv lub neej txhua hnub, uas muaj nuj nqis raws li kev hem thawj rau cov duab uas ib tus neeg xav tau rau tus kheej. Qhov no poses kev pheej hmoo ntawm qhov sib txawv ntawm tus kheej tus kheej thiab tus kheej tiag, uas yuav raug txhais nyob rau hauv txoj kev puas tsuaj kiag li. Txhawm rau zam qhov xwm txheej zoo li no, kev npaj ua ntej ua ntej feem ntau yog xaiv; uas yog, vim muaj kev koom nrog ntau dhau thiab kev npaj. Tias yog vim li cas kev ua ub no uas lwm tus txhim kho yam tsis nyuaj tuaj yeem ua "nce toj" rau cov neeg uas nyob nrog tus yam ntxwv no.