Kev Nyuaj Siab Txuas Ntawm Mob Ntshav Qab Zib thiab Pw Tsaug Zog

Ib qho ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv tseem ceeb ntawm kev cuam tshuam, kev pw tsis zoo yog qhov muaj feem yuav ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv. Kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab ntshav qab zib yog qhov nyuaj, thiab cov kws tshawb fawb tseem tab tom ua haujlwm kom nkag siab txhua txoj hauv kev uas pw tsaug zog thiab circadian rhythms (tseem hu ua koj lub moos nyob hauv lub moos) cuam tshuam rau tus kabmob no. Qhov ntawd tau hais tias, peb muaj qee cov lus qhia, vim tias peb paub pw tsaug zog muaj feem cuam tshuam rau cov metabolism (li cas peb lub cev siv zaub mov rau lub zog), rau cov tshuaj hormones uas tswj kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov, thiab rau lub cev siv cov piam thaj hauv ntshav thiab insulin.

Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv

Kev pw tsaug zog yog lub sijhawm tseem ceeb rau kev rov kho thiab kho lub cev ntawm qib cellular. Qhov ntawd suav nrog kev saib xyuas lub cev tiv thaiv kab mob (uas ua rau peb tsis txhob mob) thiab ntawm lub cev kev ua haujlwm ntawm lub cev. Theem 3 & 4-hu ua tsaug zog lossis qeeb-nthwv dej pw tsaug zog-zoo li yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau lub cev muaj peev xwm siv insulin los tswj ntshav qab zib.

Kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau ntshav qab zib ob qho tib si ncaj qha thiab tsis ncaj, los ntawm kev hloov pauv rau cov tshuaj hormones, pab txhawb kev hnyav thiab rog, thiab ua rau hloov pauv tus cwj pwm thiab kev ua neej.

Kev pw tsaug zog cuam tshuam kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib

Cov neeg uas muaj ntshav qab zib feem ntau yuav muaj teeb meem pw tsaug zog apnea thiab lwm yam teeb meem pw tsaug zog.

Qhov teeb meem pw tsaug zog hnyav dua yog qhov hnyav dua - thiab tswj tsis tau zoo - ntshav qab zib yuav zoo li.

Muaj ntau qhov kev mloog zoo rau kev pw tsaug zog luv thiab nws qhov txaus ntshai. Thiab yog li ntawd. Thaum muaj hnub nyoog nruab nrab thiab thaum lub hnub nyoog laus dua, cov neeg uas tshaj tawm tias tsis tau pw txaus yog kwv yees li ob zaug uas yuav kuaj tau tus mob ntshav qab zib hom 2, raws li ntau qhov kev tshawb fawb loj.

Dhau ob peb xyoos dhau los, peb tau pom muaj coob leej neeg nrog pw tsaug zog tsis txaus, rog dhau, thiab ntshav qab zib. Qhov nce hauv cov teeb meem kev noj qab haus huv rau pej xeem zoo li muaj kev cuam tshuam.

Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob tus lej tso tawm xyoo 2017, ntau dua 100 lab tus neeg Asmeskas tam sim no muaj ntshav qab zib lossis muaj ntshav qab zib mellitus. Qhov ntawd ze rau ib feem peb ntawm cov pejxeem. Yuav luag ib ntawm plaub tus neeg uas muaj ntshav qab zib tsis paub tias lawv muaj nws, raws li CDC tsab ntawv ceeb toom. Thiab yuav luag 90 feem pua ​​ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib tsis paub txog lawv tus mob.

Tib lub sijhawm, ntau dua li ib feem peb ntawm cov neeg Amelikas niaj hnub pw tsawg dua li qhov lawv xav tau. Rau feem coob ntawm peb, uas nyob hauv ib cheeb tsam ntawm xya teev ib hmo.

Thiab tam sim no, ntau dua 36 feem pua ​​ntawm cov neeg laus hauv Asmeskas rog rog. Kev rog yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev mob ntshav qab zib - thiab pov thawj kev tshawb fawb pom tias kev pw tsis zoo ua rau muaj rog. Kev rog rog tau nce ob npaug thoob ntiaj teb nyob rau yav dhau los plaub xyoos dhau los, thiab nyob rau tib lub sijhawm ntawd, tus nqi ntawm kev pw tsis txaus tau nce.

Tab sis tsis tsaug zog txaus tsis yog qhov teeb meem pw tsaug zog nkaus xwb uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib thiab cuam tshuam nws txoj kev tswj hwm zoo. Peb paub los ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb tias ntxiv rau qhov tsis muaj kev pw tsaug zog zoo, kev pw tsis zoo kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab ua kom muaj kev pheej hmoo rau tus kabmob. Nws los ua rau kuv xav tsis thoob rau ntau tus neeg mob, tab sis kuj tseem muaj pov thawj ntxiv tias pw ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo rau ntshav qab zib.

Thiab cov kws tshawb fawb tab tom tshawb xyuas lub luag haujlwm circadian rhythms (koj lub moos lom) ua si hauv kev txhim kho ntshav qab zib. Circadian rhythms cuam tshuam rau ntau thaj chaw ntawm koj kev noj qab haus huv, qee qhov uas koj yuav tsis paub txog. Ntxiv rau kev pw tsaug zog-sawv, circadian rhythms kuj tswj cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau cov metabolism, qab los noj mov, insulin, thiab ntshav qab zib. Thaum cov suab paj nruag circadian tsis sib xws, lub cev kev noj qab haus huv hauv lub cev tuaj yeem poob qis - thiab kev pheej hmoo rau ntshav qab zib tuaj yeem nce ntxiv.

Thaum peb xav txog kev pw tsaug zog thiab nws muaj feem cuam tshuam rau ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tsis yog ntau npaum li cas pw tsaug zog tab sis pw zoo, kev pw tsaug zog, thiab cov qauv pw.

Txawm hais tias muaj pov thawj muaj zog ntau ntxiv txuas kev pw tsaug zog rau cov ntshav qab zib, teeb meem pw tsaug zog tseem yog qhov tsis pom nyob hauv qhov kev pheej hmoo rau thiab tswj tus kab mob. Cia peb ua tibzoo saib ntawm txoj kev pw tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam kev txhim kho ntshav qab zib thiab kev noj qab haus huv ntawm cov neeg uas nyob nrog tus mob.

Kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam nrog insulin thiab ntshav qabzib

Ntawm qhov kev tshawb pom pom tsis ntev los no cov kws tshawb fawb tau hais txog kev pw tsaug zog thiab mob ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb no: pw tsis zoo hloov pauv lub cev tsim thiab siv insulin li cas.

Cov tshuaj insulin yog cov tshuaj tsim los ntawm tus txiav uas ua rau cov cell hauv cov leeg thiab cov nqaij ntawm lub cev nqus tau cov piam thaj los ntawm cov ntshav, los siv rau lub zog. Hauv txoj kev no, insulin tswj cov ntshav qab zib -lossis ntshav qab zib -pab tswj qib uas tsis siab dhau (hyperglycemia) lossis tsis qis (hypoglycemia). Kuv nquag qhia kuv cov neeg mob kom xav txog insulin ua tus yuam sij rau lub xauv, lossis tus kws kho mob mus rau lub tsev so, tso cov piam thaj tawm ntawm cov ntshav thiab nkag mus rau hauv cov cell.

Cov cell tuaj yeem tiv taus insulin, ua rau lawv tsis muaj peev xwm nqus tau cov piam thaj los ntawm cov ntshav. Hauv qhov no, peb "tus yuam sij" yuav tsis ua haujlwm zoo ib yam li peb xav tau. Qhov no ua rau muaj cov piam thaj ntau ntxiv (piv txwv li, qab zib) hauv cov ntshav - uas, ua rau, ua rau lub cev nce kev tsim cov tshuaj insulin. Qee zaum, lub cev tsim cov tshuaj insulin, uas ua rau muaj ntshav qab zib ntau. Sijhawm dhau los, qhov kev hloov pauv ntawm cov ntshav qab zib thiab insulin tsis kam (lossis tsis muaj cov tshuaj insulin txaus), tuaj yeem ua rau kev txhim kho hom 2 mob ntshav qab zib. Hauv hom 1 mob ntshav qab zib, tib neeg lub cev tsis tuaj yeem ua insulin ib txwm muaj (txawv heev, tab sis kuj cuam tshuam los ntawm kev pw tsaug zog).

Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias insulin, zoo li ntau lwm yam tshuaj hormones thiab lub cev, ua haujlwm nyob rau ib hnub. Tam sim no cov kws tshawb fawb xav tias lub cev siv lub moos circadian coj lub voj voog no los ntawm kev cuam tshuam rau lub sijhawm tsim khoom thiab tso cov tshuaj insulin los ntawm tus txiav. Thiab kuj tseem tshwm sim qee lub sijhawm ntawm hnub uas cov cell ntau dua, thiab tsawg dua, nkag siab rau insulin. Kev cuam tshuam cuam tshuam rau lub moos circadian-uas feem ntau mus ua ke nrog teeb meem pw tsaug zog-tshwm sim los txo qhov ua tau zoo ntawm insulin thiab, dhau sijhawm, pab txhawb rau insulin tsis kam. Vim tias insulin txoj haujlwm yog tswj cov ntshav qabzib, kev hloov pauv insulin tsim kev hloov pauv rau cov ntshav qab zib.

Circadian rhythms tuaj yeem cuam tshuam los ntawm:

• Lub sijhawm pw tsaug zog tsis xwm yeem (xws li ua haujlwm hloov pauv, ua niam txiv tshiab, thiab lwm yam)
• Cov qauv tsis zoo, pw tsis tsaug zog (los ntawm qhov cuam tshuam ntawm koj ib puag ncig lossis siv caffeine)
• Lub xub ntiag ntawm teeb meem pw tsaug zog, (insomnia thiab pw tsaug zog apnea)
• Pw tsaug zog ntau dhau lossis tsawg heev

Kev tsis tsaug zog kuj zoo li cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm cov cell hauv lub txiav, qhov twg insulin tau tsim thiab tso tawm. Hauv txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no uas siv cov nas, cov kws tshawb fawb tshawb nrhiav qhov cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus ntawm tes ua haujlwm thiab pom tias kev pw tsis txaus ua rau muaj kev ntxhov siab hauv cov qog nqaij hlav hlwb thiab tseem cuam tshuam cov ntshav qabzib. Ob lub cellular kev nyuab siab thiab cuam tshuam rau cov ntshav qab zib tau hais ntau dua hauv cov nas laus, qhia tias lub cev dhau los tsis txaus ntawm kev daws teeb meem ntawm kev pw tsaug zog dhau sijhawm.

Kev pw tsaug zog nws tus kheej cuam tshuam rau kev ua haujlwm insulin thiab ntshav qab zib

Raws li kev tshawb fawb lub cev loj zuj zus, kev pw tsis txaus thiab tsis zoo tuaj yeem txo qis insulin rhiab heev thiab txo qis cov piam thaj (ntsuas ntsuas sai npaum li cas thiab lub cev tshem tawm cov piam thaj los ntawm cov ntshav). Thiab nws tsis siv sijhawm ntau hli lossis ntau xyoo rau cov kev tsis zoo no los ncaws.

Ib hmo dhau los ntawm kev pw tsaug zog tag nrho txo ​​qis insulin rhiab heev ntau dua rau lub hlis ntawm kev noj zaub mov muaj roj ntau, raws li kev tshawb fawb xyoo 2016.

Ib feem ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo - hom pw tsaug zog ntev uas ntau tus neeg tau ntsib nyob rau niaj hnub ua - ua rau lub cev muaj peev xwm siv insulin tau zoo thiab ua kom cov ntshav qab zib sib npaug. Tom qab ib lub lim tiam ntawm kev pw tsib teev ib hmo, pab pawg ntawm cov txiv neej noj qab haus huv tau pom qhov txo qis rau insulin rhiab heev, cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm hauv kev tshawb fawb xyoo 2010.

Ua neej nyob nrog kev pw tsaug zog tsis txaus kuj tseem txo qis qab zib, ua rau lub cev tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev hloov pauv qab zib mus rau lub zog. Thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog cuam tshuam nrog lub cev lub peev xwm los tswj cov piam thaj txhua hnub thiab hmo ntuj.

Peb paub tsawg dua txog qhov cuam tshuam ntawm kev tsaug zog ntau dhau ntawm insulin thiab piam thaj. Tab sis kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev tsaug zog ntau dhau kuj tseem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau insulin rhiab heev thiab ua siab ntev rau qabzib.

Kev pw tsaug zog cuam tshuam rau lwm cov tshuaj hormones uas cuam tshuam txog kev noj qab haus huv

Kev pw tsaug zog tsis txaus kuj ua rau tsim cov cortisol -uas tuaj yeem ua rau cov cell tiv taus insulin ntau dua thiab lwm yam tshuaj hormones, suav nrog cov thyroid stimulating hormone (TSH) thiab testosterone, uas tuaj yeem ua rau txo qis insulin rhiab heev thiab ntshav qab zib ntau dua.

Melatonin, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev pw tsaug zog tsis tu ncua hauv kev ua kom peb cov circadian moos ua ke, kuj zoo li cuam tshuam rau insulin. Peb tau paub ntau xyoo tias qee qhov kev hloov pauv ntawm cov noob cuam tshuam nrog melatonin receptors tau txuas nrog rau kev pheej hmoo siab dua rau hom 2 mob ntshav qab zib. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia qib siab ntau dua ntawm melatonin txo qis peev xwm ntawm insulin-ua cov cell hauv cov txiav txiav kom tso cov tshuaj insulin-thiab cov tib neeg nrog cov kev hloov pauv caj ces tau ntsib cov tshuaj insulin-suppressing effect ntau dua.

Tag nrho cov kev hloov pauv cuam tshuam txog kev pw tsaug zog-rau insulin thiab ntshav qab zib, thiab lwm yam tshuaj hormones uas cuam tshuam rau cov metabolism-tshwm sim rau cov neeg noj qab haus huv thiab tsis muaj ntshav qab zib, coj lawv los ze zog rau cov ntshav qab zib thiab thaum kawg ntshav qab zib. Cov kev hloov no tseem tshwm sim hauv cov neeg uas muaj ntshav qab zib, ua rau mob hnyav dua los kho thiab tswj tau zoo.

Pw tsaug zog lub luag haujlwm hauv kev noj zaub mov thiab hnyav ua rau muaj kev pheej hmoo rau ntshav qab zib

Kev rog rog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ua ntej hauv kev txhim kho hom 2 mob ntshav qab zib. Ntau tshaj 90 feem pua ​​ntawm cov neeg uas muaj hom 2 mob ntshav qab zib lossis rog dhau. Cov kws tshawb fawb tau hais txog qhov nce ntawm kev rog thiab ntshav qab zib ib txhij ua "kab mob sib kis."

Kev pw tsaug zog muaj zog cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog lub cev, thiab cov tshuaj hormones uas tswj kev tshaib kev nqhis thiab ua rau lub siab puv ntoob. Hauv txhua txoj hauv kev no, kev tsaug zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pheej hmoo rau kev rog. Koj tau pom tias kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau ntshav qab zib ncaj qha los ntawm nws cuam tshuam rau insulin thiab ntshav qab zib. Kev pw tsaug zog kuj cuam tshuam rau ntshav qab zib tsis ncaj, vim nws cuam tshuam rau lub cev hnyav.

Kev tsis zoo thiab pw tsis txaus hloov pauv cov tshuaj hormones tshaib plab. Thaum peb tsis tau pw zoo txaus txaus, qib ntawm cov tshuaj leptin nqis qis. Leptin yog ib yam tshuaj uas pab tswj lub zog hauv lub cev. Nws txwv kev noj qab haus huv, xa cov cim qhia tias koj tau siv lub zog txaus los ntawm cov calories kom tau txais txiaj ntsig -cov cim qhia uas txhais tau rau hauv kev xav ntawm kev puv ntoob. Leptin kuj tseem pab tswj cov metabolism thiab tus nqi uas lub cev hlawv roj. Cov qib leptin qis ua rau cov metabolism qeeb. Kev pw tsis zoo kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev tiv taus leptin qhov qab los noj mov. Thiab kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias leptin ua lub luag haujlwm ncaj qha hauv kev tswj ntshav qabzib. Cov kws tshawb fawb tab tom saib leptin - tsis yog thawj zaug - raws li kev kho mob tau rau kev rog thiab ntshav qab zib. Kev tsaug zog zoo yog ib txoj hauv kev kom koj lub cev muab nrog leptin ib txwm muaj.

Nyob rau tib lub sijhawm uas cov neeg pluag pw tsaug zog qis leptin, nws tseem nce qib ntawm lwm yam tshuaj tseem ceeb rau lub zog sib npaug thiab hnyav: ghrelin. Qee zaum hu ua "kev tshaib kev nqhis," ghrelin txhawb kev qab los noj mov, nce kev tshaib kev nqhis thiab lub siab xav noj.

Qhov ob npaug ntawm qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones-txo qis leptin thiab nce ghrelin-tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau tswj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv, ua rau hnyav nce thiab nce kev pheej hmoo rau ntshav qab zib. Nws kuj ua rau hnyav hnyav tswj hwm hauv cov neeg uas muaj ntshav qab zib thiab ntshav qab zib.

Kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau peb nyob ntau dua. Thaum koj tsis tau so -txawm yog vim koj tsis tau pw txaus lossis pw tsis tsaug zog thiab cuam tshuam -koj zoo li siv zog tsawg dua hauv kev tawm dag zog lub cev. Kev tawm dag zog ib txwm yog ib txoj hauv kev tseem ceeb kom txo qis kev pheej hmoo mob ntshav qab zib thiab tswj hwm tus mob kom zoo dua yog tias koj muaj.

Peb noj cov khoom tsis raug ntawm lub sijhawm tsis raug. Tsis muaj kev pw tsaug zog tsim kev tshaib plab rau cov rog thiab cov zaub mov muaj suab thaj ntau-hom kev noj haus uas, dhau sijhawm, tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib, thiab tseem ua rau ntshav qab zib nyuaj rau kev tswj hwm. Thaum peb pw tsaug zog tsis txaus, peb lub paj hlwb cov chaw muab khoom plig mus rau hauv kev tsav ntau dhau. Peb kuj dhau los ua qhov xav tsis thoob thiab tsis muaj peev xwm ua txoj kev txiav txim siab nyuaj thiab txiav txim siab, lub peev xwm nkag siab uas ua rau peb txiav txim siab noj zaub mov zoo. Qhov no ua rau peb muaj feem yuav noj ntau dhau.

Kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau peb noj ntau ntxiv (ib qho kev txheeb xyuas qhia ntxiv 385 calories hauv ib hnub!), Thiab ua rau peb noj tsawg dua kev noj qab haus huv. Kev pw tsis zoo kuj hloov pauv qhov sib faib ntau ntawm cov calories txhua hnub rau yav tsaus ntuj. Kev noj hmo thaum tsaus ntuj cuam tshuam rau kev ua haujlwm circadian, txhawb nqa qhov hnyav thiab tseem muaj teeb meem nrog insulin thiab ntshav qab zib. Nws kuj tseem cuam tshuam kev pw tsaug zog nws tus kheej -teeb tsa lub voj voog phem ntawm kev cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab kev noj zaub mov zoo.