Cov pov thawj ntawm Melatonin rau Insomnia

Yog tias koj puas tau ntsib kev tsaug zog, koj paub qhov kev nyuaj siab ntawm kev tsaug zog thaum koj lub cev yooj yim yuav tsis koom tes. Nws yog ib qho teeb meem tshwm sim; kwv yees li 10 feem pua ​​ntawm cov neeg nyob hauv Western zej zog tau kuaj pom tias muaj teeb meem pw tsaug zog tsis txaus thiab lwm 25 feem pua ​​ntsib teeb meem ntau hnub nrog kev tsaug zog lossis hnov ​​nkees thaum nruab hnub.

Xyoo tsis ntev los no, melatonin tau dhau los ua kev daws teeb meem. Cov tshuaj hormone yog ib txwm tsim los ntawm lub cev los tswj cov circadian atherosclerosis, suav nrog kev tswj lub sijhawm pw tsaug zog-sawv. (Peb lub cev ua melatonin thaum nws txog sijhawm tsaug zog, thiab tsis tsim nws thaum nws txog lub sijhawm sawv ntxov.) Hauv Tebchaws Meskas thiab Canada, melatonin raug muag tom khw yog cov khoom noj ntxiv.

Cov kws tshawb fawb tau tshawb fawb ntau pua txoj kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm melatonin rau ntau yam kev siv - los ntawm dav hlau lag mus rau kev pw tsis tsaug zog hauv txhua tus los ntawm menyuam yaus mus rau cov neeg mob laus. Thiab nyob rau ntau xyoo dhau los, ntau pab pawg tshawb fawb tau tshuaj xyuas lub cev pov thawj ntawm melatonin. Nov yog qhov lawv pom:

Kev tshuaj xyuas luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Kev Tshuaj Xyuas Pw Tsaug Zog xyoo 2017 sib koom ua pov thawj los ntawm 12 qhov kev sim ntsuas thiab tswj hwm uas saib seb melatonin ua haujlwm tau zoo npaum li cas los kho thawj qhov teeb meem pw tsaug zog hauv cov neeg laus. Cov kws tshuaj xyuas pom cov pov thawj txaus ntseeg tias melatonin muaj txiaj ntsig zoo pab tib neeg tsaug zog sai dua thiab pab cov neeg dig muag tswj hwm lawv cov qauv kev pw tsaug zog.

Rau menyuam yaus, tshuaj xyuas luam tawm xyoo 2014 hauv Phau ntawv Journal of Pediatric Psychology ua ke cov pov thawj los ntawm 16 qhov kev sim tshuaj xyuas kom paub seb melatonin tuaj yeem pab cov menyuam muaj teeb meem pw tsaug zog. Cov kws tshawb fawb pom tias melatonin pab cov menyuam txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog kom tsaug zog sai dua, sawv tsawg zaus txhua hmo, rov qab tsaug zog sai dua thaum lawv tau sawv, thiab tau pw ntau dua txhua hmo.

Kev txheeb xyuas cov txheej txheem qub, luam tawm los ntawm Cochrane Kev Koom Tes hauv xyoo 2002, pom melatonin muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv thiab txo cov tsos mob ntawm dav hlau lag, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg taug kev uas hla tsib lossis ntau lub sijhawm nyob rau sab hnub tuaj.

Hauv tag nrho, muaj pov thawj zoo uas melatonin tuaj yeem pab tib neeg kom tsaug zog thiab tswj hwm lawv lub cev sab hauv. Hauv lub sijhawm luv luv, tsis muaj pov thawj ntawm qhov cuam tshuam loj heev. Tag nrho peb qhov kev tshuaj xyuas sau tseg tsis muaj pov thawj zoo txog qhov tshwm sim mus sij hawm ntev ntawm kev noj melatonin.

Tab sis muaj qhov nyuaj: Vim tias melatonin raug muag raws li kev noj haus ntxiv, nws cov khoom lag luam tsis tau tswj hwm los ntawm Asmeskas Chaw Tswj Khoom Noj thiab Tshuaj.

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm xyoo tas los hauv Phau ntawv Journal of Clinical Sleep Medicine tshuaj xyuas cov ntsiab lus ntawm 31 melatonin tshuaj ntxiv los ntawm ntau hom. Cov kws tshawb fawb pom tias cov ntsiab lus tseeb ntawm cov tshuaj melatonin tau dav dav piv rau lawv cov ntawv - los ntawm 83 feem pua ​​tsawg dua li tshaj tawm rau 478 feem pua ​​ntau tshaj li tshaj tawm. Tsawg dua 30 feem pua ​​ntawm cov tshuaj ntxiv tau kuaj pom muaj daim ntawv lo. Thiab cov kws tshawb fawb tsis pom ib qho qauv ntawm kev hloov pauv cuam tshuam nrog cov npe tshwj xeeb, uas ua rau nws tsis yooj yim rau cov neeg siv khoom paub ntau npaum li cas melatonin lawv tau txais tiag tiag.

Ib qho ntxiv, yim ntawm cov tshuaj ntxiv hauv txoj kev tshawb fawb muaj cov tshuaj sib txawv - serotonin -uas yog siv los kho kev nyuaj siab thiab qee yam kev puas hlwb. Kev tsis paub txog kev noj serotonin tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj.

Kev noj tshuaj kuj yog teeb meem. Ib qho txheej txheem tshuaj xyuas xyoo 2005 luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Kev Tshuaj Xyuas Pw Tsaug Zog pom tias melatonin muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koob tshuaj 0.3 milligrams. Tab sis cov tshuaj melatonin muaj lag luam muaj txog li 10 npaug ntawm cov txiaj ntsig zoo. Ntawm qhov koob tshuaj, melatonin receptors hauv lub hlwb dhau los ua qhov tsis teb.

Cov lus nqa mus tsev: Thaum melatonin tuaj yeem pab nrog koj cov teeb meem pw tsaug zog, tsis muaj txoj hauv kev kom ntseeg tau tias yuav tau qhov ntshiab, qhov tseeb ntawm cov tshuaj hauv lub sijhawm no.