Poob phaus: Sijhawm Yuav Ua Txhua Yam

Kev tshawb fawb kev noj haus uas tsom mus rau tsis yog dab tsi koj noj, tab sis nyob li cas koj noj - koj tus cwj pwm noj thiab tus cwj pwm -zoo li nthuav tawm qhov tseeb tshaj plaws txoj hauv kev los tswj kev hnyav. Thiab qhov kev tshawb pom tshiab kawg ntawm thaum twg koj noj tau qhia qhov kev cog lus zoo. Txoj kev tshawb fawb 12-lub lim tiam luam tawm nyob rau lub Kaum Ob Hlis 5 qhov teeb meem ntawm Cell Metabolism pom tias cov neeg koom nrog teem sijhawm noj zaub mov tsis pub dhau 10-teev sijhawm ua tiav tsis tsuas yog poob phaus tab sis tseem txo cov rog hauv plab, txo cov ntshav siab thiab qib roj cholesterol, thiab ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov yog tias lawv ua raws sijhawm noj.

Tsis muaj kev txwv zaub mov lossis calories hauv txoj kev tshawb fawb no, uas suav nrog 19 tus neeg uas muaj tus kab mob metabolic syndrome uas ib txwm tau noj lawv cov zaub mov hauv lub sijhawm 14 teev lossis ntau dua. (Txawm li cas los xij, qee tus neeg koom qhia tias noj tsawg dua, tsuas yog vim lub sijhawm txwv.) Cov kab mob Metabolic tau kuaj pom thaum ib tus neeg muaj tsawg kawg peb yam ntawm cov khoom no: lub cev rog ntau dhau ntawm lub duav ("kua" zoo), cov roj (cholesterol) siab lossis triglycerides , ntshav siab, thiab ntshav qab zib ntau lossis insulin tsis kam. Txwv tsis pub noj yog ib qho cuab yeej "ntxiv" rau cov roj (cholesterol) thiab txo cov ntshav-txo cov tshuaj noj thaum tsim nyog.

Cov neeg koom nrog txoj kev tshawb no tsis hla pluas mov thiab feem ntau tau noj tshais tom qab txhawm rau noj hmo tom qab thiab tseem khaws cia rau lub qhov rai 10 teev. Yog tias qhov xwm txheej, piv txwv li, thiab koj ib txwm noj tshais thaum 7 teev sawv ntxov, koj tuaj yeem hloov qhov ntawd mus rau 9 teev sawv ntxov lossis 10 teev sawv ntxov thiab npaj kom ua tiav noj hmo thaum 6 lossis 7 teev tsaus ntuj.

Kev noj zaub mov tsis pub dhau ib lub sijhawm zoo li ua haujlwm vim tias nws sib haum nrog txhua tus neeg qhov kev sib tw circadian, 24-teev lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev thiab cov haujlwm uas cuam tshuam li cas peb lub cev ua haujlwm sib txawv ntawm qib cellular. Tus qauv noj zaub mov tsis xwm yeem yog ib qho ntawm ntau tus cwj pwm uas zoo li cuam tshuam nrog lub suab nkauj no. Lwm cov kev tshawb fawb saib circadian rhythms thiab qhov hnyav tau pom tias thaum koj noj tej zaum tseem ceeb npaum li cas thiab ntau npaum li cas koj noj.

Qhov zoo tshaj, koj yuav sim tiv thaiv qhov hnyav nce ntau dua li cia qhov hnyav hnyav dhau thiab tom qab ntawd sim poob nws. Tab sis muaj ntau qhov laj thawj vim li cas qhov ntawd tsuas yog tsis muaj tseeb rau coob tus neeg, yog li peb xav tau cov kev daws teeb meem tshiab. Hloov koj cov zaub mov noj thiab ua kom tawm dag zog ntau dua tuaj yeem ua rau koj muaj kev noj qab haus huv, tab sis tsis zoo li yuav pab tib neeg feem ntau poob phaus thiab tswj lub cev hnyav hauv lub sijhawm ntev. Txawm tias muaj kev ntsuas hnyav dua, zoo li noj tshuaj poob phaus thiab mus phais lub plab, feem ntau dhau los ua cov kev daws teeb meem luv: Lub cev hnyav rov qab los. Kev hloov kho tus cwj pwm xws li mloog zoo noj thiab tam sim no, txwv tsis pub noj zaub mov, yuav muaj txiaj ntsig ntau dua vim tias lawv koom nrog txhim kho tus cwj pwm tshiab zoo ib yam, tab sis, tau kawg, kev kawm mus sij hawm ntev yuav tau lees paub lawv cov txiaj ntsig.