Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Kev yoo mov tsis tu ncua

Zoo Siab

• Tab sis qhov twg "kev noj haus" zoo tshaj rau koj kev noj qab haus huv?
• Nws yog qhov tseeb tias tsis muaj ib kev noj haus uas ua haujlwm rau txhua tus lub cev .
• Kev Noj Haus Tseem Ceeb Nyeem
• Puas muaj Kev Noj Qab Haus Huv Low-Sodium POT (S)?

"Kev noj zaub mov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv." -David L. Katz, M.D.

David Katz yog Tus Tsim Tus Thawj Coj ntawm Yale-Griffin Tiv Thaiv Kev Tshawb Fawb Center thiab tus kws tshaj lij txog kev noj qab haus huv thiab khoom noj khoom haus. Ua ntej tshaj plaws, ceeb toom tias Katz tsis hais "mus noj zaub mov" yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nws kuj tsis tau hais tias "kev noj zaub mov kom poob phaus" yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj kev noj qab haus huv. Hauv qhov no, "noj zaub mov" txhais tau tias "koj noj dab tsi."

Tab sis qhov twg "kev noj haus" zoo tshaj rau koj kev noj qab haus huv?

Peb paub tias qee txoj hauv kev noj zaub mov tau cuam tshuam ntau dua rau cov teeb meem kev noj qab haus huv. Qhov no tau lees paub hauv tsab xov xwm tsis ntev los no ntawm Kev Kawm Thoob Ntiaj Teb ntawm Kab Mob. Nws tau tshaj tawm tias: Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis txaus, taum thiab lentils, cov nplej tag nrho, thiab noj ntau dhau ntawm cov nqaij ua tiav thiab cov zaub mov tiav tag nrho yog qhov ua rau muaj mob hnyav thiab tuag ntxov hauv cov tebchaws niaj hnub no thoob ntiaj teb.

Nws yog qhov tseeb tias tsis muaj ib kev noj haus uas ua haujlwm rau txhua tus lub cev .

Txawm hais tias kev tshawb fawb uas ua pov thawj qhov tseeb no, ntau tus neeg tseem tab tom nrhiav rau "kev noj zaub mov zoo" (noj zaub mov kom mus ntxiv) thiab hloov pauv los ntawm ib qho kev noj zaub mov tsis zoo mus rau tom ntej, vam tias lawv yuav pom kev kho sai lossis daws lawv cov zaub mov thiab teeb meem lub cev duab Tab sis qhov tseeb yog tsis muaj ib qho khoom noj uas haum rau txhua tus neeg. Xws li yog qhov xwm txheej tam sim no: kev yoo mov tsis tu ncua.

Kev yoo mov tsis tu ncua (IF) kev noj zaub mov: IF tau nrov raws li lwm txoj hauv kev suav cov calories thiab tseem yog kev tiv thaiv kev laus thiab tuaj yeem kho rau mob qog noj ntshav, kab mob paj hlwb, thiab mob plawv. Tab sis feem ntau ntawm cov ntawv thov kev noj qab haus huv thiab thov piav qhia txog yuav ua li cas IF ua haujlwm tau raws li kev tshawb fawb tsiaj thiab tsis tau sim hauv tib neeg. Tsis tas li, muaj ntau qhov kev thov hauv social media uas tsis muaj pov thawj los txhawb nqa lawv li cas los xij. Daim ntawv nyiam tshaj plaws ntawm IF yog "txwv sijhawm pub mis," uas cuam tshuam nrog kev txwv tsis pub noj txhua hnub rau qee lub sijhawm ntawm hnub.

Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia tias IF tsis zoo dua li txwv cov calories (lwm cov zaub mov noj) hauv kev txhim kho cov cim kev noj qab haus huv thiab tias cov txiaj ntsig ntawm IF yog vim txwv cov calories, tsis yog los ntawm cov teeb meem metabolic ntawm kev yoo mov. Cov tib neeg ntawm IF nyiam noj 300 rau 500 calories tsawg dua hauv ib hnub thaum lawv txwv lawv tus kheej mus rau lub qhov rai yim teev.

Nov yog qhov kev tshawb fawb zaum kawg ntawm IF noj zaub mov thiab kuv txhais lus ntawm txhua txoj kev kawm txhais li cas:

1. Hauv kev tshawb fawb ntawm 250 tus tib neeg nrog BMI> 27 leej twg xaiv ntawm IF, Mediterranean (Med), thiab Paleo kev noj haus, ntawm lub cim 12-hlis, tsuas yog me ntsis ib nrab ntawm cov koom nrog Med thiab IF thiab tsuas yog ib feem peb ntawm Paleo cov neeg koom nrog tseem ua raws lawv cov zaub mov xaiv. Qhov hnyav poob ntawm 12 lub hlis yog 8.8 lbs (IF), 6 lbs (Med), thiab 4 lbs. (Paleo). Muaj qhov txo qis ntshav siab nrog IF thiab Med thiab txo qis ntshav qab zib hauv Paleo - tab sis tsis tseem ceeb. Ntawm kev ceeb toom yog tias muaj a kev tso tawm siab txawm tias cov neeg koom tau xaiv lawv tus kheej cov zaub mov noj, thiab kev hloov pauv ntshav siab thiab ntshav qab zib tsis tseem ceeb (Jospe, li al. 2020).

Kev txhais lus: Qhov no rov txheeb xyuas qhov nyuaj npaum li cas kom nyob ntawm ib qho txwv kev noj zaub mov kom ntev thiab yog ib qho ntawm ntau qhov laj thawj vim li cas kev noj zaub mov tsis ua haujlwm

2. Hauv kev tshuaj xyuas cov kev tshawb fawb ntawm IF kev noj zaub mov, nws tau txiav txim siab tias cov txiaj ntsig tsis qhia pov thawj tias IF muaj qhov cuam tshuam rau kev poob phaus (Lima, li al. 2020).

Kev txhais lus: Cov kws tshawb fawb txuas ntxiv muab lawv cov qe tso rau hauv ib lub pob tawb ntawm qhov hnyav poob rau kev noj qab haus huv txawm hais tias qhov kev tsis ncaj ncees no lawv kawm li cas. Qhov no yuav tsum tsis yog qhov tseem ceeb uas peb tab tom kawm; dab tsi txog lwm cov cim paub txog kev noj qab haus huv (ntshav qab zib, ntshav siab, lub cev muaj zog, thiab lwm yam)?

3Hauv txoj kev tshawb fawb sib piv sijhawm noj zaub mov zoo ib yam (CMT) (noj peb yam zaub mov muaj teeb meem ib hnub) nrog sijhawm txwv noj (TRE) (noj yam koj xav tau txij 12 teev tsaus ntuj txog 8 teev tsaus ntuj thiab tsis muaj calories los ntawm 8 teev tsaus ntuj txog 12 teev tsaus ntuj hnub tom qab) , nws tau xaus tom qab 12 lub lis piam tias TRE tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus ntau dua li kev noj txhua hnub (Lowe, li al. 2020).

Kev txhais lus: Kuv rov nug txog qhov ua kom poob phaus ua qhov cim ntawm kev ua tiav lossis zoo ib yam li kev noj qab haus huv zoo. Ib yam nkaus, txoj kev tshawb fawb no, zoo li ntau yam kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov, saib lub sijhawm luv luv. Raws li cov neeg noj zaub mov feem ntau paub, nws yooj yim ua ib yam dab tsi rau 3 lub hlis, nyuaj dua los hloov tus cwj pwm kom ntev dua.

Kev Noj Haus Tseem Ceeb Nyeem

Puas muaj Kev Noj Qab Haus Huv Low-Sodium POT (S)?