Txhim kho koj lub siab nrog zaub mov

Txawm hais tias qhov cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov muaj suab thaj ntau dua, koj tuaj yeem pom tias cov carbohydrates tsis tas yuav qab zib kom ua rau lub ncov thiab toj siab hauv ntshav qab zib.

Yog li, koj yuav xav tsis thoob - txij li insulin ua kom cov piam thaj hauv ntshav sai sai, vim li cas thiaj txhawj xeeb?

Cov tshuaj insulin zais cia

Nov yog qhov teeb meem: insulin tsis yog yooj yim tswj ntshav qab zib, txawm hais tias ntau tus kws kho mob tseem xav txog nws li ntawd. Cov tshuaj insulin yog qhov tseem ceeb ntawm kev loj hlob hormone ; thaum nws nce, nws tso lub cev rau hauv txoj kev loj hlob thiab khaws cia. Ib qho ntawm txoj hauv kev nws ua qhov no yog tig cov enzymes hlawv roj OFF thiab tso cov roj tso rau ON, uas yog vim li cas cov zaub mov muaj suab thaj tuaj yeem ua rau rog.

Hauv nws lub luag haujlwm ua tus tswj hwm kev loj hlob, insulin tswj hwm cov haujlwm ntawm ntau lwm cov tshuaj hormones, suav nrog cov ntshav tswj hwm cov tshuaj hormones aldosterone hmoov , cov tshuaj hormones zoo li tshuaj thiab testosterone , thiab cov tshuaj hormones zoo li cortisol tshuaj thiab adrenaline . Yog li, txhua lub sijhawm koj cov insulin nce thiab nqis, txhua yam ntawm cov tshuaj hormones no nce thiab nqis hauv cov lus teb, nrog rau qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab, cov metabolism, qab los noj mov, ntshav siab, lub zog, siab, thiab kev sib npaug ntawm cov tshuaj hormones.

Cia peb xoom rau ntawm ib qho ntawm cov piam thaj-insulin spikes:

Cia peb hais tias koj pib thaum sawv ntxov nrog zaub mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates "nrawm" (zoo li kua txiv kab ntxwv, bagel, lossis kib hauv tsev):

1. Tsis pub dhau ib nrab teev, koj cov ntshav qab zib ntau ntau, uas tuaj yeem ua rau koj txhawb zog.
2. Koj lub txiav txiav tawm tam sim ntawd insulin rau hauv koj cov ntshav kom rub cov piam thaj ntxiv (piam thaj) tawm ntawm koj cov ntshav thiab ua rau nws tawm mus rau hauv koj lub cell.
3. Kwv yees li 90 feeb tom qab, thaum koj cov ntshav qab zib poob qis, koj tuaj yeem ntsib "qab zib poob" thiab xav tias nkees, tsis mob siab rau, thiab tshaib plab.
4. Hauv kev teb rau plummeting qabzib, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones nyuaj uas ua rau cov ntshav qabzib ntau thiab ua kom nws los ntawm qis dua.

Hangry Hypoglycemia Cov

Qhov tshuaj tiv thaiv ntau cov tshuaj hormones no tuaj yeem ua rau qee tus muaj kev nyuaj siab lub cev thiab kev xav ntawm kev noj mov, feem ntau ua yuam kev ua "hypoglycemia" (ntshav qab zib tsawg).Qhov tseeb, qhov tseeb reactive hypoglycemia tsis tshua muaj (tshwj tsis yog cov uas noj tshuaj txo cov ntshav qab zib). Nws tsis yog tias cov ntshav qab zib poob qis dua li ib txwm ntawm cov zaub mov; Nws yog tias nws ntog sai lossis los ntawm qhov siab tshaj plaws, ua rau muaj kev tawm dag zog ntau dhau ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab.Qhov kev nyuaj siab cov tshuaj cuam tshuam nrog suav nrog glucagon, cortisol, thiab adrenaline-peb "sib ntaus-lossis-davhlau" hormone.

Peb tham txog adrenaline ntau npaum li cas? Hauv sim hauv qab no , cov kws tshawb fawb tau muab cov tub hluas hluas noj qab haus huv haus dej qab zib (muaj txog cov piam thaj zoo ib yam li koj pom hauv ob 12-oz cov kaus poom dej qab zib):

Plaub mus rau tsib teev tom qab cov tub hluas tau haus cov dej qab zib, lawv cov qib adrenaline QUADRUPLED, thiab lawv tau tshaj tawm cov tsos mob xws li ntxhov siab, tshee hnyo, thiab nyuaj rau mloog.

Qhov Tsis Pom Hormonal Cov Menyuam Coaster

Nco ntsoov tias feem ntau ntawm peb noj cov zaub mov carbohydrates kom huv ntawm txhua pluas noj, thiab feem ntau ntawm cov pluas noj ib yam, txhais ua 3 txog 6 cov tshuaj insulin loj loj PER DAY. Kev noj cov tshuaj no ua rau peb pom qhov tsis zoo sab hauv cov tshuaj hormones coaster txhua hnub ntev (thiab txawm tias tom qab peb tsaug zog). Hnub nyoog, cov metabolism, poj niam txiv neej, noob caj noob ces, kev noj zaub mov, thiab qib kev ua txhua yam cuam tshuam dab tsi peb cov menyuam coaster sab hauv zoo li thiab peb yuav teb nws li cas, tab sis feem ntau ntawm peb thaum kawg them tus nqi siab lossis lub cev rau noj ntau ntawm cov carbohydrates tsis raug ntau ntau . Kev qaug zog, nyuaj rau mloog, hloov pauv mus rau lub cev, ua kom lub cev yuag yuag, yuag yuag, tsis txaus siab, ntxhov siab vim, ntshai, hormonal tsis xwm yeem thiab pw tsis tsaug zog yog txhua qhov muaj peev xwm, nyob ntawm tus neeg.

Yog li qhov kev daws teeb meem yog dab tsi? Noj rau lub sij hawm ib hnub? Kev xav? Ativan? Ritalin? Lithium? Zyprexa?

Yuav ua li cas pib los ntawm kev yooj yim zam kev ua kom cov carbohydrates yooj yim dua thiab ua raws li cov zaub mov noj tag nrho uas txo qhov kev hloov pauv loj hauv cov ntshav qabzib thiab insulin hauv thawj qhov?

Hmoov tsis zoo, qhov ntawd tau hais yooj yim dua li ua tiav. Qab zib nyob rau hauv tag nrho nws cov disguises dab ntxwg nyoog yog qab, pheej yig, txhua qhov chaw, thiab muaj yees ntau dua li yeeb dawb .

Saib Lub Hwj Chim ntawm Kev Noj Haus

Nws yuav siv kev cog lus thiab xyaum, tab sis nws tsim nyog nws. Saib qhov sib txawv tam sim ib pluas noj hauv cov ntshav qab zib, insulin thiab adrenaline qib ntawm cov tub hluas no rog dhau:

Dr. David Ludwig pab pawg tshawb fawb tau txaus siab nkag siab li cas glycemic Performance index (GI) ntawm cov zaub mov-ntsuas ntsuas cov zaub mov sai sai zom rau hauv cov piam thaj-cuam tshuam rau cov metabolism. Pab neeg tsim peb pluas tshais:

High-GI tshais: instant oatmeal nrog piam thaj (sucrose) thiab 2% mis

Mid-GI pluas tshais: txiav cov txiv hmab txiv ntoo nrog fructose (qab zib tsis muaj piam thaj) thiab 2% mis

Tsawg-GI noj tshais: zaub-cheese omelet thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab

Daim ntawv ceeb toom tias thaum tsis muaj piam thaj-hlau txiav cov oatmeal ua tau zoo dua li qab zib sai sai, nws yog cov rog ntau dua, qis-carb, tsis muaj cov nplej, tsis muaj suab thaj, tag nrho cov zaub mov noj uas zoo tshaj plaws ntawm kev txo cov piam thaj, insulin thiab adrenaline qib.

Lob lub Log

Peb txhua tus tsis paub tias peb tuaj yeem hnov ​​zoo li cas - lub cev thiab kev xav - yog tias peb noj raug. Yog tias koj zoo li tib neeg feem coob, koj tau yuam kev hais txog kev noj zaub mov zoo li cas tiag, yog li koj tau siv cov carbohydrates ntau, cov zaub mov tsis muaj rog zoo li cereal, kua txiv hmab txiv ntoo thiab nplej zom txhua hnub uas ua haujlwm tiag tiag rau koj. metabolism, koj cov tshuaj hormones, thiab koj lub siab. Koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej li tus neeg muaj kev nyuaj siab lossis tsis zoo, muaj kev nyuaj siab siab, lossis ua rau lub cev tsis muaj zog, tsis xav tau leej twg uas yooj yim dhau-tab sis tej zaum koj ua tau zoo tiag tiag-lossis tsawg kawg zoo dua-hauv qab txhua qhov qab zib ntawd.

Kuv tau pom tseeb cov xwm txheej hauv kuv tus kheej kev kho mob ntawm cov neeg uas tswj lawv tus kheej txoj kev xav yam tsis siv tshuaj los ntawm kev tshem tawm cov carbohydrates yooj yim los ntawm kev noj zaub mov lossis hloov mus rau kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate. Nyuam qhuav pib lub xyoo no kuv tau sau qhov no kawm ntawv siab 2017 rau Psychology Niaj hnub no qhia pom tias cov tib neeg muaj kev nyuaj siab uas tau hloov pauv noj qab haus huv rau lawv cov zaub mov noj-suav nrog tshem tawm feem ntau cov carbohydrates uas ua kom huv-pom kev txhim kho hauv lawv lub siab.

Nws yuav ua dab tsi rau koj?

Nov yog qhov nyuaj: tshem tawm txhua qhov ua kom huv carbohydrates rau ob lub lis piam -tsuas yog pom koj xav li cas. Muaj dawb daim ntawv teev cov refined carbohydrates ntawm kuv lub vev xaib yog tias koj xav tau, thiab ib qho infographic ntawm kuv tus Psychology Niaj hnub no tshaj tawm txog qab zib thiab Alzheimer's Disease los pab koj txheeb xyuas qhov chaw ntawm qab zib hauv cov khoom noj niaj hnub.

Rau koj txoj kev noj qab haus huv zoo!