Xav Hloov Tus Cwj Pwm? Nrhiav Koj "Yog!"

Sim ua qhov kev sim luv no thiab hais cov lus hauv qab no rau koj tus kheej: Kuv xav kom tsis txhob noj zaub mov tsis zoo. Kuv xav kom tsis txhob qw ntawm kuv cov menyuam. Kuv xav kom tsis txhob txhawj xeeb txog yam uas kuv tswj tsis tau. (Xav tias dawb los hloov tus cwj pwm uas yuav cuam tshuam ntau dua hauv koj lub neej.)

Pom tias qhov no zoo li cas hauv koj lub cev thaum koj hais cov no rau koj tus kheej. Koj puas xav tias nruj thiab txwv lossis ntau dua qhib thiab nthuav? Koj puas xav txhawb siab thiab muaj zog los hloov cov cwj pwm no, lossis koj puas zoo li nyam, kaw, lossis tej zaum txawm tias muaj kev nkag siab yuam kev lossis txaj muag?

Tam sim no sim cov lus no tawm (thiab rov xav tias hloov pauv lawv kom haum rau tus cwj pwm uas cuam tshuam hauv koj lub neej): Kuv xav cog lus rau kev xaiv zaub mov uas txhawb nqa thiab txhawb kev noj qab haus huv thiab tag nrho. Kuv xav ua niam txiv rau kuv cov menyuam kom lawv zoo siab txhawb nqa thiab muaj nuj nqis. Kuv xav kom koom nrog ntau yam muaj txiaj ntsig, lub sijhawm tam sim no ntawm kuv lub neej li sai tau.

Pom tias qhov no zoo li cas hauv koj lub cev thaum koj hais cov no, thiab nug koj tus kheej cov lus nug tib yam li saum toj no txog qhov ua cov lus no zoo li cas. Muaj feem yog, cov lus hais thawj zaug thiab zaum ob muaj lub suab sib txawv rau koj.

Txhawm rau ua qhov kev sim no yooj yim dua, koj yuav hais lo lus "tsis" nrov nrov ntau zaus thiab pom tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub cev. Tam sim no hais lo lus "yog" ob peb zaug. Rau cov neeg feem coob, thawj zaug muaj kev xav ntawm kev tawm tsam lossis tsis lees txais ib yam dab tsi, thiab nws zoo li txwv thiab kaw, qhov thib ob muaj kev xav ntawm kev puag lossis txav mus rau qee yam uas muaj zog dua, qhib thiab cia siab.

Tsom ntsoov rau "Yog"

Raws li kev ua haujlwm ntawm tus kws tshawb fawb thiab kws paub txog kev noj qab haus huv Kelly McGonigal, tsom mus rau yam koj tuaj yeem hais "yog" rau, xaiv qhov kev cog lus muaj txiaj ntsig uas qhia qee yam tseem ceeb rau koj hauv koj lub neej, thiab ua qhov zoo rau qee yam, muaj txiaj ntsig zoo dua txoj hauv kev los hloov tus cwj pwm dua li sim hais tsis tau rau qee yam lossis sim txwv tsis pub koom nrog tus cwj pwm uas koj tsis txaus siab. Hauv lwm lo lus, ua rau yam koj xav tau yog qhov muaj zog ntau dua li sim tawm tsam qee yam uas koj tsis xav tau.

Yooj yim li qhov kev hloov pauv no yuav zoo, nws yog lub tswv yim tshiab rau ntau tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws xav hloov pauv tus cwj pwm nyuaj. Nws yog tib neeg qhov xav kom tawm tsam, thawb tawm, thiab tawm tsam yam tsis zoo lossis tsis xav tau. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb rau tus kheej thiab ntaus peb tus kheej thaum peb tsis tuaj yeem nres koom nrog tus cwj pwm tsis pab. Peb qee zaum xav tias yog peb nyuaj rau peb tus kheej qhov no yuav pab peb ua raws li peb lub hom phiaj. Raws li kws tshawb fawb Dr. Kristen Neff, kev tshawb fawb yog qhov tseem ceeb los txhawb lub zog ntawm kev khuv leej tus kheej dhau ntawm kev thuam tus kheej, ua lub tsheb rau kev hloov pauv tus cwj pwm.

Kuv paub rau kuv, thaum kuv xyoo hluas thiab mus rau kuv xyoo kawm ntawv qib siab, kuv tau tawm tsam nrog kev sib raug zoo tsis zoo rau zaub mov thiab lub cev tsis zoo. Kuv yuav binge noj, tom qab ntawd sim rau txim rau kuv tus kheej los ntawm kev txwv kuv noj. Kuv yuav yws kuv tus kheej thiab txaj muag thaum kuv tsis tuaj yeem ua raws kuv lub hom phiaj ntawm kev tshem tawm cov zaub mov tsis zoo thiab poob phaus. Tom qab ntawd muaj ib hnub, kuv tau nyeem phau ntawv uas tau hloov pauv kuv lub siab thiab ua li cas kuv tau mus txog kuv lub hom phiaj. Nws yog phau ntawv hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce aerobic thiab nws ua rau kuv txaus siab rau kev noj qab haus huv thiab muaj zog los ntawm kev ntxiv tus cwj pwm zoo es tsis txhob sim tshem tawm qhov tsis zoo.

Raws li kuv tau txav mus rau kev suav nrog tus cwj pwm tshiab no (kev tawm dag zog) rau hauv kuv lub neej, kuv cov nyom nrog zaub mov pib poob qis. Kuv tsis tau tawm tsam kuv tus kheej ntxiv lawm thiab tsom mus tas li hais tias "tsis muaj" thoob plaws kuv lub hnub; Hloov chaw, Kuv tau hais tias "yog" rau qee yam uas kuv pom muaj txiaj ntsig thiab uas kuv nyiam. Thaum kuv saib rov qab rau lwm qhov kev hloov pauv loj hauv kuv lub neej, lawv ib txwm koom nrog hais tias "yog" rau qee yam es tsis hais "tsis" thiab sim txwv kuv tus kheej los ntawm kev ua qee yam (uas feem ntau tsis ua haujlwm).

Nrhiav Koj YES

Yog li kuv caw koj nug koj tus kheej seb koj yuav hais YES rau koj lub neej hnub no. Hloov chaw sim txwv qee yam uas tsis ua haujlwm, koj yuav ntxiv dab tsi rau hauv koj lub neej uas suav nrog tus nqi uas tseem ceeb heev rau koj? Piv txwv li, tsis txhob sim txwv tsis pub saib TV lossis ua si hauv koj lub xov tooj thaum hmo ntuj, koj yuav tsom mus rau ntxiv hauv 30 feeb ntawm lub sijhawm zoo nrog koj cov menyuam lossis koom nrog lossis phooj ywg txhua hmo, thiab pom tias qhov ntawd hloov pauv koj li kev paub nrog TV.

Nov yog ob peb nqe lus nug uas koj tuaj yeem nug koj tus kheej kom pib:

Koj xav hais dab tsi yog, mus tom qab, tsim lossis cog qoob loo hauv koj lub neej?

Koj yog vim li cas? Vim li cas qhov no tseem ceeb rau koj? Nws txuas nrog koj li txiaj ntsig tob tshaj li cas koj xav ua koj lub neej?

Koj tuaj yeem ua dab tsi hnub no, thiab yam dab tsi me me, tshwj xeeb thiab tau cog lus tias koj tuaj yeem ua txhua hnub uas zoo ib yam nrog koj qhov txiaj ntsig mus sij hawm ntev (los ntawm lo lus nug 2).

Yuav ua li cas koj cov kev sib tham sab hauv (lub suab hauv koj lub taub hau thiab yam koj hais rau koj tus kheej txhua hnub) txhawb koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev thiab muaj kev khuv leej tus kheej thaum koj tawm tsam? Hauv lwm lo lus, xav txog yam koj yuav hais rau tus phooj ywg zoo uas tau sim hais "yog" rau qee yam hauv lawv lub neej thiab qee lub sijhawm ntsib teeb meem, uas yuav txhawb nqa thiab txhawb nqa. Sim tham nrog koj tus kheej li ntawd.

Nco tseg: Kab lus no tau luam tawm thawj zaug ntawm PsychCentral Lub Ntiaj Teb ntawm Psychology Blog.